В нашем сознании перекус часто ассоциируется с вредной привычкой, однозначно ведущей к появлению лишних килограммов. Между тем диетологи совершенно не против пары перекусов в течение дня. Важно лишь соблюдать несколько правил👇
⠀
📌 Немного о калорийности.
Определите с вашим тренером дневную норму калорий. Исходя из дневной калорийности, разумно делать основные приемы пищи по 25% от общей пищевой ценности, перекусы — по 10%. Если ваша дневная норма — 1400-1500 ккал, то завтрак, обед и ужин должны составлять 350-400 ккал, а перекусы — 100-150 ккал каждый☝️
Если вы занимаетесь спортом три раза в неделю, можно увеличить дневной рацион, но несущественно - всего на 150 -300 ккал.
⠀
📌 Чем перекусить, чтобы похудеть.
Ранний перекус (второй завтрак или ланч) - идеальное время для фруктов и молочных продуктов. Из-за высокого содержания сахара, фрукты лучше есть именно в первой половине дня. На 150 ккал можно съесть йогурт и большое яблоко или 50 г сухофруктов, а можно выпить стакан кефира.
Перекус ближе к вечеру (полдник) лучше делать овощным. Подойдет творог, вегетарианская запеканка, свежие овощи с легким соусом или салат. Если позволяет калорийность, к овощам можно добавить цельнозерновой хлеб и легкий сыр, например домашний или адыгейский.
⠀
📌 Ешьте через равные интервалы времени.
Например, если вы завтракаете в 8:00, устройте ланч в 11:00, обед — в 14:00, полдник — в 17:00, поужинайте в 20:00.
⠀
📌 Никогда не ешьте на рабочем месте, особенно без контроля за порциями. Открытая пачка печенья перед компьютером может незаметно закончиться, пока вы увлеченно работаете над проектом.
⠀
📌 Если у вас на работе приняты чаепития со сладким, приносите полезные альтернативы: творожную запеканку, сыр, фрукты.
⠀
📌 Если у вас сидячая работа, ешьте больше клетчатки и молочных продуктов. Это поможет кишечнику справляться с гиподинамией. Клетчатка содержится во всех овощах и многих фруктах, а также отрубях и цельнозерновом хлебе.
⠀
Ставь лайк, если хочешь узнать, лучшие варианты перекуса при похудении. Если этот пост наберет 100 лайков, то расскажем об этом подробнее 😉
Фитнес-клуб CLEVERSPORT в Набережных Челнах