У всех людей есть когнитивные искажения - это не совсем правильные способы мышления, которые были усвоены от родителей или основаны на индивидуальном восприятии жизни.
Когнитивные искажения влияют на то, как мы интерпретируем окружающий мир. Например, кто-то считает, что всегда знает, о чем другие люди думают. Как правило, это уверенность проявляется, когда человек чувствует себя некомфортно. Ему трудно поверить, что собеседник не имел ничего плохого, когда улыбнулся. Он убежден, что о нем подумали плохо. На самом деле другой человек мог вспомнить в этот момент, как утром пролил кофе на брюки и выглядел глупо на работе.
Подобные искажения формируют линзу, через которую мы смотрим на людей и свое будущее.
Это не значит, что вы больны или что-то не так с вашим мозгом! Но вы научились обрабатывать информацию, способом, который не служит в плюс. Но мышление можно изменить.
Когда меняется восприятие действительности, человек замечает, что так лучше и проще жить. А все, что он делал раньше, лишь перекрывало кислород.
Теперь мож по-прежнему бояться что-то сделать, но все-таки осмелиться на это.
Катастрофизация держит за руку второе искажение - предсказание будущего
Оба искажения вызывают стресс, не дают развиваться и сказываются на здоровье. Это может выражаться различными симптомами ВСД, расстройством ЖКТ, бессонницей, желанием изолироваться от людей.
Предсказание будущего - это когда человек представляете себя в роли оракула и воображает, что будет через неделю, месяц, год. Предсказание обычно крайне отрицательное с негативным финалом. Иными словами - все будет плохо.
Вот это плохо и есть катастрофизация. И человек уверен на 100%, что его фантазия - это установленный факт, а не просто мнение или игры беспокойного ума.
Ошибки мышления подстраивают настроение, биохимию организма под негативный сценарий. Человек замечает только отрицательные, ошибочные варианты и стремительно приближаете себя к провалу.
Например, вы знакомитесь с новым человеком и отношения медленно развиваются в сторону романтических. И тут вы начинаете размышлять по привычному сценарию: в прошлый раз все закончилось плохо. Наверняка с ним что-то не так, если он обратил на меня внимание, когда я так плохо выглядела. А вдруг он будет меня преследовать, мне придется менять номер телефона и прятаться, а еще хуже сменить место жительства. Лучше я вообще не пойду на свидание и не буду больше отвечать на его звонки.
Но, если проработать когнитивные искажения, взаимодействовать с миром будет проще:
- Придет понимание, что действительно, такой вариант возможен, но какова вероятность? Скорее, это исключение. Есть еще множество вариантов развития истории, в которой может все закончится очень хорошо, нейтрально или вообще никак. Вы можете понравится друг другу, разругаться, разойтись мирно.
- Исчезнет спешка и желание удержать любой ценой первый попавшийся вариант. Ведь для начала можно ограничиться встречами на нейтральной территории, затем сближаться шаг за шагом, вырабатывая доверие и подход друг к другу. Так, получится увидеть плюсы и минусы этого приключения.
- Появится больше шаблонов поведения. Можно не только отказываться от знакомства и встреч, потому что это опасно. Можно пробовать, и даже, если отношения не сложатся - это не только ваша вина. И это не полная катастрофа. Но вы хотя бы пытались, а не занимались избеганием жизни.
Ваша внутренняя Ванга может шептать, что увольнение неизбежно и тогда вы пойдете по миру с семьей. Но умение обрабатывать такие мысли даст простор для маневров:
- Вы поймете, что увольнение - не конец света. Да, придется искать новую работу, экономить и возможно, это даже затянется на год, но в итоге вы все равно справитесь, потому что много раз до этого выходили победителем.
- Вместо ужаса, захватывающего разум, сможете собраться, сказать себе "СТОП" и вспомнить, что у вас есть другие навыки, вы точно не будете голодать. Голодает тот, кто ничего не делает. А вы сможете выжить, даже, если придется быть разнорабочим.
Ваш мозг способен на все вышеперечисленное и нуждается в том, чтобы его развернули от тех ужасных картинок, и научили думать более гибко.
Избегая жизнь вы не защищаете себя, вы ограничиваете себя.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
