Каждый из нас хочет иметь стройное, красивое и подтянутое тело. Все парни хотят стальные бицепсы и шесть кубиков пресса, никто же не хочет иметь дряблый живот и узкие плечи. А все девушки хотят иметь стройную талию и упругую попу.
Как же всего этого добиться? Ответ довольно простой: нужно вести здоровый образ жизни. То есть правильно питаться, отказаться от вредных привычек, следить за своим сном. И, конечно, никуда без физической активности.
Как только речь заходит о последнем, большинство людей сразу представляют себе огромный современный фитнес-центр с кучей различных тренажёров, штанг и беговых дорожек. Это место, где нужно пахать как конь, проливая литры пота. И тогда ты будешь здоровым и красивым.
Однако на самом деле фитнес-центр – довольно спорное место для начала тренировок. Конечно, тренированные атлеты, как парни, так и девушки, не смогут развиваться и прогрессировать без зала. Это и понятно: многие жмут от груди 100 и приседают со 150 кило. Да и чтобы как следует проработать все группы мышц нужны различные тренажёры и оборудования. Но, если речь идёт о новичке, в зале он столкнётся с рядом вещей, которые могут навсегда отбить у него (неё) всякую охоту к спорту. Давайте поговорим о фактах.
Наверняка вы слышали о тех, кто приходит в зал в апреле, т.е. за пару месяцев до купального сезона, надеясь за это время превратить своё тело в произведение искусства. Бодибилдеры называют таких «подснежниками». Такие люди походят максимум пару месяцев в зал, ничего, естественно, не добиваются, и снова бросают почти на год с чувством выполненного долга. У этого, кроме лени слабой воли, есть и другие причины.
Согласитесь, те, кто отлично выглядят, могут и не ходить в зал, т.к. поддерживать форму можно и дома. Да и с тем, чтобы пойти в зал, у таких людей трудностей не возникает. Другое дело те, кто, мягко говоря, не в форме. Такие люди элементарно комплексуют: им кажется, что все будут смотреть на них и смеяться, так что лучше не позориться. На самом деле остальным посетителям зала всё равно, но страх притупляет логику.
Также те, кто никогда не занимался, обычно в первые дни сильно перенапрягаются. То есть берутся за всё подряд и тренируются до изнеможения. Надолго так хватит новичка? Вот и ответ. Заниматься же с персональным тренером довольно дорого, и не у каждого кошелёк потянет это в наше непростое время.
Так что же делать? Лично я по своему опыту, а спортом я занимаюсь всю жизнь, полагаю, что если ты не можешь 50 раз отжаться от пола, 10 раз подтянуться и 100 раз присесть, в зале тебе делать нечего. Что ты там будешь делать? Жать пустой гриф? Так отжимания в таком случае принесут гораздо больше пользы, к тому же не надо платить за зал и тратить деньги на дорогу.
Но, даже занимаясь дома, можно перетренироваться, особенно если последний раз занимался спортом на уроках физкультуры в младшей школе. Тут важно всё делать постепенно. Начните с пары упражнений, которые являются базовыми, и делайте их. Я рекомендую выбрать отжимания и приседания. Плюсы очевидны: большое количество тренируемых мышц, не нужно никакого оборудования, практически невозможно травмироваться. Так что если вы уже много лет не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, начните с этих упражнений. Суть проста: сперва проверьте свои силы. То есть отожмитесь и присядьте на максимум. Допустим, вы смогли отжаться 30 раз, а присесть 45. Делим это количество на три. Получается 10 отжимания и 15 приседаний. И делаем по шесть подходов по 10 отжиманий и 15 приседаний. Если смогли – прибавляем по 1. Если нет – то в следующий раз повторяем это количество. Тренироваться можно через день, через два дня – зависит от вашего возраста и самочувствия. Главное – давать мышцам отдохнуть. И через 3-4 месяца вы уже увидите небольшие улучшения в своём внешнем виде.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк!
