Если вы все еще качаете пресс скручиваниями - мы идем к вам!
На вид простое, без дополнительного оборудования, всего-то нужен коврик. Но важно выполнять его точно и правильно, не торопясь и не "смазывая" весь эффект.
Обязательно посмотрите также "лучшее упражнение для активации ягодиц"
Как выполнять?
- Прежде всего медленно и вдумчиво. Это не из разряда кидай дальше, тяни больше. Тут важна осознанность, синхронизируйте движения рук и ног, думайте о движении. Желательно даже дыхание интегрировать в упражнение. Пригодится для улучшения паттерна шага.
- Естественно внимание на поясницу - она НЕ должна отрываться от коврика. Хитрость для контроля - в видео
- Обладатели слабеньких мышц живота с трудом держат бедро вертикально, обычно угол между корпусом и бедром постепенно уменьшается, колени тянутся к груди - не надо так!
Если всё сделать по технике, то вы активируете поперечную и косые, улучшите нервно-мышечную координацию.
Много раз сталкивалась с тем, что в самом начале его выполнения у многих просто ступор: как можно одновременно разгибать правую ногу и левую руку??? Пробуйте! Рано или поздно все это осваивают, к тому же такие задачки на координацию очень полезны для мозга!
Такие сложносочиненные упражнения помогают телу адаптироваться к последующей тренировке: ваши движения станут более точными, стабильный центр удержит поясничный отдел позвоночника в нейтрали, а это защитит вас от травмы.
Дополнительный профит - улучшение баланса. Вы замечали, что при напряженном прессе вы реально можете стоять на одной ноге, а если живот расслаблен, то падаете? Правильно, удержать баланс без напряжения невозможно. Кстати, это очень хорошо ощущается, когда едешь в метро и вагон сильно качает: напряг пресс и стоишь устойчиво, остальных мотает по всему вагону
Знакомы с жуком? Нравится вам? Или знаете что-то получше
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!
Необходима консультация специалиста