В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое эмоции, как они проявляются в нашей повседневной жизни и может ли человек жить без эмоций. К какому выводу мы пришли? Человек не может жить совсем без эмоций, так как это его естественная реакция на происходящие события. Но не стоит бояться таких проявлений, нужно просто научиться осознавать эмоции, чтобы в конечном итоге научиться управлять ими.
Умение осознавать свои эмоции
Для выработки данного умения необходимо, в первую очередь, само сознание, то есть мозг.
Еще один очень важный инструмент - это слово, чтобы как-то обозначить то, что мы осознаем. Итак, для осознания наших эмоций, кроме собственно сознания, нам нужен некий терминологический аппарат.
Если говорить об основных (базовых) эмоциях, то существует четыре класса базовых эмоциональных состояний. Это страх, гнев, печаль и радость. Страх и гнев – эмоции, изначально связанные с выживанием. Печаль и радость – эмоции, связанные с удовлетворенностью или неудовлетворенностью наших потребностей.
Давай попробуем найти названия для разных степеней интенсивности эмоций внутри каждого класса. Например, возьмем эмоцию гнев. Как обозначается гнев сильной интенсивности? Злость, агрессия, ярость, ненависть... - слов достаточно много. А как назвать состояние, когда гнев в нас только зарождается, например, когда мы гневаемся на 5% из 100%. Большинство не находит слов для низкой степени проявления эмоций.
Влияние мозга на процесс осознания эмоций
Последние исследования выявили интереснейшие механизмы взаимодействия разных отделов мозга. Эти механизмы таковы: пока интенсивность эмоций не очень высока, отделы мозга взаимодействуют нормально, и он в целом функционирует эффективно. Но при превышении интенсивности эмоций возникают сбои во взаимодействии, кора головного мозга обрабатывает не всю информацию и вообще начинает работать не в полную силу. Таким образом, резко снижается уровень нашего логического мышления. Можно сказать, что в момент сильного проявления эмоций значительно снижается уровень IQ.
Это глобальная драма эмоционального интеллекта. Без осознания эмоций мы не можем ими управлять. Но сделать это очень трудно, практически невозможно!
Впрочем, если посмотреть на данную ситуацию с другой стороны, в этом есть и огромный плюс. Мы увидели некую принципиальную трудность в области эмоционального интеллекта. Назвали ее словом. Теперь у нас есть выбор – мы можем продолжать и дальше жить с этим, ничего не делая, а можем переформулировать эту трудность как задачу и приступить к её решению. Например, начать планомерно нарабатывать навык осознания своих эмоций.
Что можно сделать в первую очередь? Научиться отслеживать эмоции низкой интенсивности и осознавать их. Но бывает так, что подходящих слов для описания зарождающихся эмоций найти трудно. Тогда на помощь придут дополнительные возможности.
В русском языке есть инструменты для формирования необходимой нам лексики. Они называются суффиксы. Можно пользоваться словами «раздражулька», «грустинка», «опасеньице», «кошмарик», «печалька» и им подобными. Если не находится одного слова для обозначения эмоционального состояния, то используй словосочетания. Например: «Я чувствую какое-то начинающееся раздражение».
Не так важно, какой способ выбрать. Гораздо важнее начать процесс осознания эмоций, понимая, что это не так просто, как кажется на первый взгляд. К тому же еще и непривычно. Поэтому необходимо начать отслеживать эмоции в низкой интенсивности и уметь их называть.
Задание «Напоминалки»
Организуй систему напоминаний в своем телефоне (не менее двух напоминаний в день). Сделай это случайным образом. В момент возникновения сигнала определи, какие эмоции ты испытываешь непосредственно перед сигналом (скорее всего, в момент сигнала ты будешь испытывать легкое раздражение), запомни их и запиши.
Данное упражнение поможет тебе научиться осознавать эмоции. А о том, как перейти на следующий уровень - научиться управлять эмоциями своими и окружающих людей, мы расскажем в наших следующих статьях.