Проблема лишнего веса становится всё актуальнее. И предлагается много различных способов её решения. Одним из методов снижения веса является осознанное питание.
Осознанное питание подразумевает, что во время приёма пищи, всё своё внимание мы направляем на стресс, начинаем слушать свой организм и постепенно развиваем умение распознавать настоящий физиологический голод.
Благодаря методу осознанного питания легче контролировать пищевые привычки, избежать переедания, что ведёт к снижению веса, улучшается общее самочувствие. Мы начинаем понимать какие эмоции вызывают у нас желание есть.
Такое питание помогает научиться справляться с чувством вины и тревогой относительно пищи, и понимать, как продукты могут влиять на наши и чувства и мысли.
Вот несколько идей и принципов, которые необходимо знать:
- Принятие своего тела. Необходимо избавиться от чувства вины и-з-за веса и сосредоточиться на настоящем моменте и избавление от всех предубеждений относительно еды.
- Перед тем как что-то съесть спросите себя - на самом ли деле вы голодны? Может быть желание поесть вызвано какой-либо эмоциональной причиной или привычкой?
- Не ешьте быстро. Приём пищи должен быть менее 20 минут, пока в мозг не поступит сигнал о чувстве насыщения.
- Сосредоточите всё ваше внимание на процессе приёма пищи. Выключите телефон, телевизор - пусть вас ничто не отвлекает.
- Осознанное и глубокое дыхание. Во время еды такое дыхание помогает сосредоточиться на пище и улучшить пищеварение.
- Подумайте о происхождении пищи, о том, как она была приготовлена и приняла конечный вид на тарелке.
- Ешьте маленькой ложкой и небольшими кусочками. Так быстрее придёт насыщение.
В результате вы научитесь слушать свой организм и понимать внутренние сигналы. Осознанное питание развивает уважение к своему телу и знание его потребностей.