У каждого есть внутренний голос, постоянно оценивающий и рассказывающий нам, что и как нужно делать. Этот внутренний голос может быть лучшим другом или злейшим врагом. Он может подбадривать нас, вдохновлять на риск и новые свершения, а может ругать за каждую ошибку, подрывать мотивацию и веру в себя.
Синдром самозванца
Очень часто этот критик рассказывает, что вы не на своем месте. Его голос звучит в голове фразами: «Если бы только они знали настоящего_ю меня, то ни за что бы не приняли», «я не компетентен_а», «я недостаточно хорош_а». Люди, у которых внутренний критик особенно силён, считают себя самозванцами, которые обманули всех вокруг, чтобы очутиться там, где они есть.
Если всё ещё сомневаетесь, про вас ли это, можете проверить себя по нашему чек-листу: https://www.you-talk.ru/blog/est-li-u-vas-sindrom-samozvanca
Самокритика не проблема, пока вы не даете ей возможность захватить контроль
Проблема с критикующими мыслями не в том, что они у нас есть. А в том, что мы позволяем им диктовать нам решения. Вместо того, чтобы заметить их и продолжить действовать, верим им и сдаёмся.
К счастью, можно научиться распознавать эти мысли и не позволять им брать власть над собой. Это не означает, что их надо игнорировать. Нужно научиться просто видеть их, не следуя туда, куда они пытаются нас привести.
Освобождение от внутренней критики
Это умение отличается от того, как мы обычно обходимся со своей внутренней критикой. Наверно, вы заметили, что пытаться сбежать от неё или спорить с ней довольно бесполезно. Освобождение — это не про то, чтобы заставить критику исчезнуть или заменить её более позитивными мыслями. Это про то, чтобы отделить себя от критики. Дать себе возможность сделать лучший выбор для работы и жизни, несмотря на её присутствие.
Расскажем о нескольких техниках освобождения из Терапии Принятия и Ответственности (АСТ):
1. Посмотрите на свои мысли
Отделите себя от них. «Разглядите» их с небольшого расстояния. Представьте, что это чайки, парящие над волнами, или воздушный шар, взмывающий в небо. Поместите свои мысли в пузыри и наблюдайте, как они дрейфуют. Относитесь к ним, как к всплывающей рекламе, которая продолжает появляться на экране компьютера.
Вы можете отделиться от своих мыслей. Это просто слова, и не должны контролировать или определять ваши поступки.
2. Используйте руки как метафору ваших мыслей
Представьте, что ваши руки — это ваши мысли, и закройте себе ими глаза. Обратите внимание, что вы не можете видеть ничего, кроме рук. Спросите себя, что случится, если вам придется ходить так весь день? Что вы будете неспособны заметить или сделать? Смогли бы вы работать в таком состоянии или встретиться с кем-то? Затем опустите руки и взгляните на них с расстояния. Заметьте, как много свободы появляется в такой перспективе. Ваши мысли всё ещё здесь, но они больше не заслоняют мир и не ограничивают вас.
Если вам понравились эти техники, то можно найти другие похожие в книге Стивена Хайеса «Перезагрузи мозг».
В целом, для работы с внутренней критикой хорошо подходят методы Терапии Принятия и Ответственности (АСТ). Вы можете оставить заявку на занятия с психологом этого направления у нас на сайте: https://www.you-talk.ru/
Напоследок
Мы не можем заставить внутреннего критика замолчать навсегда, но мы можем не дать ему разрушить нашу жизнь. Помните: вы больше, чем ваши мысли, и они не определяют вас.