Что такое пессимизм?
Пессимизм определяется Американской психологической ассоциацией как «отношение к тому, что что-то пойдет не так и что желания или цели людей вряд ли будут выполнены». Человек с пессимистическим характером склонен к более негативному - или, можно сказать, реалистичному - взгляду на жизнь. Оптимисты, напротив, смотрят на вещи более позитивно.
Пессимисты обычно ожидают отрицательных результатов и с подозрением относятся к ситуации, когда кажется, что дела идут хорошо. Оптимисты ожидают, что произойдут хорошие вещи, и ищут надежду, когда жизнь идет не так, как надо.
Пессимизм - не то качество, к которому стремится большинство людей. Это часто ассоциируется с негативом, «наполовину полным» отношением, депрессией и другими расстройствами настроения. Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно так уж плоха. Хотя нам всем часто говорят улыбаться, думать о приятных моментах и делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда небольшой пессимизм может оказаться полезным.
Откуда вы знаете?
Как определить, что вы более пессимистичны? Некоторые признаки включают:
- Вы удивляетесь, когда что-то действительно получается.
- Вы не добиваетесь того, чего хотите, потому что думаете, что, вероятно, потерпите неудачу.
- Вы всегда сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так в ситуации.
- Вы думаете, что риски почти всегда перевешивают преимущества.
- Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
- Вы склонны сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях, а не на сильных сторонах.
- Вас часто раздражает солнечный оптимизм других людей.
- Вы часто ведете негативный разговор с самим собой.
- Вы предполагаете, что все хорошее когда-нибудь закончится.
- Вам легче жить со статус-кво, чем менять что-либо к лучшему.
Хотя вы можете не испытывать все эти вещи или думать таким образом все время, пессимисты склонны в той или иной степени придерживаться многих из этих типов мышления.
Спектр оптимизма-пессимизма
Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как спектр, в котором каждая из наших точек зрения и личности находится где-то на этой линии. На любом конце спектра чистый пессимист может быть несчастным, а чистый оптимист может быть оторван от реальности.
Большинство людей находится где-то в середине спектра пессимизма-оптимизма.
У каждого бывают взлеты и падения, когда он думает более негативно или позитивно. Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также могут повлиять на наш относительный пессимизм или оптимизм.
Люди также часто более оптимистичны в отношении одной области жизни и менее оптимистичны в отношении другой. Однако настроения и мышление людей обычно склоняются к тому или иному концу этого спектра, в результате чего личности становятся более или менее пессимистичными или оптимистичными.
Есть много причин, по которым определенные люди становятся более или менее негативными личностями, в том числе:
Генетика
Семейная динамика
Прошлый опыт
Социальные и экологические факторы.
Люди с более пессимистичными взглядами, как правило, имеют более низкую социальную поддержку, более низкую устойчивость, более низкую способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам.
Влияние стилей мышления
Одно ключевое различие между тем, как думают оптимисты и пессимисты, связано с их стилем объяснения, который, по сути, заключается в том, как люди интерпретируют происходящее в их жизни. Оптимист будет воспринимать положительные события и преувеличивать их, сводя к минимуму отрицательные в ситуации; пессимист сделает обратное и преуменьшит значение положительного, сосредоточив внимание на отрицательном.
Тенденция минимизировать негатив - одна из черт оптимистов, которая побуждает оптимистов мечтать о большом и вдохновляет их продолжать попытки даже после того, как они столкнутся с неудачами - также может вызвать ложное чувство безопасности, которое может привести к тому, что оптимисты не смогут представить себе возможные трудности и план на них. Это также может заставить их удивляться, когда что-то идет не так.
Однако эти самые черты - минимизация негативного и максимизация позитивного - могут помочь оптимисту в трудные времена, которые могут отправить пессимиста в более темное и беспомощное место.
Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы останавливаться на проблемах; у них часто будет надежда на будущее и навыки выживания, чтобы пережить трудные времена, настраивая их на то, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.
Многочисленные исследования пришли к выводу, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть чрезмерно веселым, чтобы пожинать плоды, не быть чрезмерно негативным. . Похоже, что ключ кроется в ограничении негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистических мыслей, в то время как чисто позитивное мышление не имеет такого большого эффекта.
Преимущества пессимизма
Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативные, у пессимизма есть и положительные стороны. На самом деле, здоровая доза пессимизма может принести реальную пользу. В частности, пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистичные мыслители могут игнорировать.
Исследования показали, что пессимисты более склонны предвидеть препятствия, поскольку ожидают, что что-то пойдет не так. Это означает, что они с большей вероятностью будут планировать трудности. Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Research in Personality, показало, что негативные мыслители также с большей вероятностью будут создавать сети безопасности, более подготовлены (практически и эмоционально), когда что-то идет не так, и не обнаруживают, что их мировоззрение находится в кризисе, когда что-то плохо действительно случается.
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале «Психология и старение», обнаружило корреляцию между недооценкой удовлетворенности будущей жизнью положительными результатами для здоровья и долголетием у пожилых людей. Другими словами, исследование показало, что мысль о том, что ваша жизнь пойдет не так, была связана с некоторыми преимуществами для здоровья.
Риски пессимизма
У чрезмерного пессимизма много явных недостатков. Некоторые из основных ошибок чрезмерного пессимизма:
- Зацикливание на негативных мыслях вредно для благополучия. Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, потому что у них более высокий уровень размышлений, размышлений и размышлений. Обдумывание и размышления являются компонентами пессимистического мышления.
- Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге.6 Ключевыми симптомами тревожных расстройств являются чрезмерное беспокойство, размышления и мышление наихудшего сценария. Точно так же плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство - это не только характеристики пессимистичных мыслителей, но и факторы депрессии.
- Пессимизм способствует негативным последствиям для здоровья. Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, такими как болезни сердца, а также с общей смертностью.
- У пессимистов больше стресса и меньше навыков выживания. Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм также коррелирует с более высоким уровнем стресса, большим вниманием к менее позитивным сторонам своей жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим количеством негатива в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.
Оптимисты испытывают более здоровый уровень стресса и лучше воспринимают удовлетворение жизнью. И наоборот, пессимистичные люди склонны к большей изоляции, большему конфликту и стрессу, ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия.
Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, а более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу».
Еще один тревожный компонент пессимизма заключается в том, что из-за него стрессовые ситуации могут казаться хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь при преодолении сложных событий.
Преимущества и недостатки оптимизма
С определенной точки зрения, один из самых больших рисков пессимизма - не быть оптимистом. Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, здоровее, счастливее, успешнее (в финансовом, социальном и многих других отношениях) и наслаждаются более прочными и приносящими удовлетворение отношениями.
Но жить на светлой стороне не всегда солнечно. Недостатки оптимизма включают в себя большую склонность к необоснованному риску с точки зрения личного здоровья и безопасности, например, не пристегнуть ремень безопасности или не получить вакцину, или в финансах, например, инвестировать в рискованное бизнес-предприятие.
Даже с учетом возможных недостатков преимущества оптимизма огромны.
- Позитивное мышление коррелирует с большим удовлетворением от отношений в отношениях с парами.
- Большой оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки во время стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
- Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах также коррелирует с улучшением здоровья. Исследования показали, что уровень оптимизма одного партнера играет определенную роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
- Оптимизм ассоциируется с более теплыми и общительными типами личности, а пессимизм - с более враждебными и покорными стилями межличностного общения.
- Исследования связывают оптимизм с увеличением продолжительности жизни.
- Оптимизм также связан с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и стойкостью.
Пессимисты могут меньше удивляться возникновению кризисов, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они склонны сосредоточиваться на поиске решений, а не на размышлениях о том, что пошло не так.
Советы и хитрости
Так как же сохранять оптимизм, не упуская возможности подготовиться к кризисам? Вы можете предпринять ряд шагов:
Надежда на лучшее, план на худшее
Подход, основанный на надежде на лучшее и планировании худшего, позволяет вам пользоваться многими преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы воспользоваться преимуществами пессимистического мышления, подумайте о вещах, которые могут пойти не так, и попытайтесь найти запасные планы и непредвиденные обстоятельства, чтобы справиться с неожиданностями. Затем сосредоточьтесь на хорошем, помня об этих вариантах плана резервного копирования.
Помните, что важно
Наслаждайтесь и запоминайте то, что у вас есть, и стремитесь развивать благодарность. Найдите время, чтобы изучить свои собственные силы и ресурсы. Подчеркните результаты, когда мы чувствуем, что потребности ситуации превышают наши ресурсы, чтобы справиться с ними. Помните о доступных ресурсах, чтобы снизить стресс и помочь вам почувствовать силу в процессе движения по жизни. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы столкнулись с кризисом.
Практика осознанности - еще одна полезная стратегия. Внимательность - это техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлом и будущем.
Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет
Исследования в области позитивной психологии научили нас тому, что серьезные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как люди предсказывают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие серьезный кризис, обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).
Оптимисты, как правило, чувствуют себя счастливее, а пессимисты - менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом. Иногда переживание кризиса дает вам правильную мотивацию для этого.
«Делать все возможное» может быть клише, но такой подход может стать ключом к хорошему здоровью, долголетию и радости жизни. На самом деле, исследования показывают, что, за исключением бедных, люди с большими деньгами, как правило, не более счастливы, чем люди с небольшим.
Фактически, именно те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто испытывает благодарность, и те, у кого есть чувство смысла жизни, чувствуют себя самыми счастливыми. Суть в том, что общий наклон к оптимизму является идеальным. - с добавлением небольшого пессимизма.