Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Отжимания - это базовое комплексное упражнение на развитие силы и мышечной массы верха тела.Интересно узнать, а откуда вообще возникло это упражнение?
Ведь у всего есть начало.
Как утверждают источники в интернете появилось оно из йоги, а точнее в результате объединения двух поз: "Собака, смотрящая вниз" и "Собака, смотрящая вверх".
А сама история йоги насчитывает уже более трех тысяч лет.Получается, что отжимания, это еще и древнее упражнение.С историей разобрались, теперь ответим на главный вопрос сегодняшней статьи.
Что с вами станет, если вы будете отжиматься по 50 раз каждый день?
Полезность отжиманий для здоровья и тела заключается в нескольких факторах, а чтобы добиться этой пользы, не обязательно составлять обширную тренировочную программу.
Достаточно делать всего по 50 отжиманий ежедневно.
Увеличение силы и выносливости.Даже просто отжимаясь от пола можно набирать мышечную массу, но в разумных пределах разумеется.Укрепляются кости и суставы, улучшается метаболизм, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Тренировка всего тела.В отжиманиях помимо основных мышечных групп груди и трицепса, в той или иной степени задействуются практически все остальные:
- Дельтовидные мышцы;
- Передние зубчатые мышцы (находятся на верхних ребрах в боковой части груди);
- Мышцы пресса;
- Большие ягодичные мышцы.
Разве что только икроножные отдыхают, но это не беда.Вот так одним упражнением можно прокачать все тело.
Польза для людей старше 40 лет.С возрастом держать форму все сложнее.После 40 лет как известно человек теряет около 2 % мышечной массы ежегодно.К 60 годам это уже 40 %, поэтому отжимания могут помочь держать тонус мышц и сохранить форму.
Разнообразие.Просто меняя постановку рук, можно добиваться различных уровней сложности и укреплять разные мышечные группы верха тела:
- Отжимания с широкой постановкой рук.В основном работают грудные мышцы.
- Отжимания с узкой постановкой рук.В большей степени нагружаются трицепсы.
- Отжимания на пальцах.Укрепляются мышцы груди, кисти и предплечья.
- Отжимания на кулаках.Укрепляются костяшки пальцев.
- Отжимания с хлопком.Развивают силу и скорость удара.
Легендарный Брюс Ли тоже уделял отжиманиям особое внимание и был первым, кто показал самый сложный вариант отжиманий на одной руке на двух пальцах (большом и указательном).
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))