Доброго времени суток, читатель!
Сегодня хочу ещё раз затронуть тему полезной пищи!!!
Итак , начнём с небольшой подборки ЛУЧШИХ на мой взгляд продуктов , помогающих телу бороться с жиром , а также , сподвигающих на спорт!
. . .
10 МЕСТО
Куриные яйца
Я не мог не упомянуть это. При калорийности 160 ккал на 100 грамм в варёных яйцах очень подходящее для худеющих БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы)
В 100 г. варёных яиц содержание углеводов (того что надо , но не в огромных количествах) составляет всего 0.7 г!!! Белки и жиры составляют от общей примерно 24.4 грамма( Белки - 12.8 г Жиры - 11.6 г)
При этом воды 73 грамма.
Кроме того , лично обожаю этот продукт. Вкус незамысловатый , но при правильной обработке получается КРАЙНЕ вкусный продукт!
Яйца очень хорошо усваиваются организмом , дают ему насыщение и сил!
. . .
9 МЕСТО
Апельсины
Данный продукт интересен для тех , кто хочет вести здоровый образ жизни , но любит сладкое!
В апельсинах калорийность 36 ККал на 100 грамм!!! Белки - 0,9 г., жиры -0,2 г., углеводы - 8.1 г
Апельсины тоже не обделены моим вниманием. Крайне вкусный и при этом полезный продукт помогает справляться с тягой к сладкому. Большое количество витаминов и минералов характеризует данный фрукт.
Проводя поиск информации по этому цитрусу , я загорелся идеей сделать подробную статью о нём. Поэтому , ждите статьи о пользе апельсинов)
. . .
8 МЕСТО
Каши
Да , это именно то , что должно было здесь встретиться!
Каши очень хороший вариант для худеющих по трём причинам:
- Полезно (Большое количество клетчатки и минералов)
- Быстро (Варка каши дело не времязатратное)
- Универсально (Подойдёт и к мясу, и к овощам , и к фруктам)
К примеру, в 100 граммах гречневой каши 99.8 кКал , Углеводов - 18.5 г. Жиров - 1.1 г. Белков - 4.1 г. Кроме того , в среднем количество пищевых волокон составляет 4 грамма. А пищевые волокна - это очень важная вещь в пищеварении. Без них ваш кишечник будет хуже функционировать.
В 100 граммах отварного бурого риса - 112 ккал. Белков - 2.3 г .
жиров -0.8 г. углеводов - 23.5 г.
В 100 граммах отварного булгура 83 Ккал!!! Белков - 3.1 г. жиров -0.2 г. углеводов - 14.1 г. По сути своей , это дроблёная, промытая и высушенная пшеница. Однако Булгур имеет уже совершенно другой вкус , калорийность и часто является заменой рису.
. . .
7 МЕСТО
Помидоры
Помидоры , верно , известны всем вам. Сочная , вкусная , полная витаминами ягода.
Что он только-что сказал!?
Да , дорогие читатели. Помидор - это ягода. Хотя, я думаю этот факт до меня был известен многим, уж очень любят об этом рассказывать.
Калорийность помидор на 100г - 18 Ккал!!! Содержание Белков - 0.9г., Углеводов - 3.9 г., Жиров - 0.2 г.
Большую часть занимает вода. Её содержание аж 94.5 грамм.
Помидоры можно использовать в салатах , которые я очень люблю готовить .
. . .
6 МЕСТО
Огурцы
Продукт известный не менее чем прошлый.
Интересно в огурцах то , что имея водянистую консистенцию они насыщают вас , пищевые волокна повышают "моторику" кишечника.
Огурцы любят солить и добавлять в салаты . Это заслуженно , так-как этот продукт легко использовать во многих ситуациях , он не перебивает общий вкус , но без него блюдо уже не то.
Калорийность и вовсе смешна - 15 килокалорий на 100 грамм!!!
Жиры - 0.8
Белки - 0.1
Углеводы - 2.8
. . .
5 МЕСТО
Грибы
Вот и пройден экватор !
Грибы - очень интересный продукт.
Очень часто , если грибы упоминаются в контексте похудения, они сравниваются с овощами , но с оговоркой на то , что грибы питательнее.
Например , очень вкусное блюдо "Шампиньоны запечённые с сыром и чесноком" имеет калорийность в 86 калорий на 100 грамм!!! Это очень мало для такого питательного и вкусного продукта!!! А если просто запечь то примерная калорийность составляет 36 калорий!!
Притом , у всех грибов примерно одинаковая энергетическая ценность. Колеблется она примерно от 25 до 50 калорий на все грибы.
Советую грибные блюда ВСЕМ! По крайней мере , со своей стороны я-бы мимо них не прошёл.
. . .
4 МЕСТО
Мясо птицы
Приближаемся к финальным позициям ТОПа!!
Мясо птицы - это маленькая калорийность , замечательный вкус , обилие блюд с ним и доступность!
Калорийность варёной курицы - 170 ккал. При этом , птица утоляет голод, полна элементов , полезных как и для похудения , так и для наращивания мышечной массы. Витамины и аминокислоты в этом мясе делают его незаменимым для человеческого организма продуктом , оно поддерживает иммунитет и процессы в организме.
Калорийность запечённой индейки - 190 ккал., при этом , она на мой личный взгляд питательнее. Кроме того , индейка легче и быстрее усвояется нашим организмом , что тоже плюс. Индейка содержит много белка , а также почти не содержит жира.
. . .
3 МЕСТО
Стручковая фасоль
В жареном стручковом горохе 98 калорий . Он хорошо заполняет желудок и сбивает голод. Найти его не требует больших усилий, мороженный стручковый горох продаётся во большинстве магазинах.
Фасоль богата витаминами . Кроме того , правильно приготовленная фасоль необычайно вкусное блюдо , которое можно использовать как гарнир или добавку к салатам.
БЖУ приготовленной фасоли - Белки - 2.5г. Жиры - 8.2 г. Углеводы - 2.5 г.
. . .
2 МЕСТО
Цветная капуста.
Многими нелюбимый продукт , не знаю почему...
Калорийность на 100 грамм составляет 25 калорий!!!
БЖУ - Белки - 1.9 г. Жиры - 0.3 г. Углеводы - 3 г.
В Цветной капусте много витамина C и Витамина К.
Также капусту можно и приготовить , хотя лично мне нравится сырая . Она также как и многие продукты из моего списка забивает желудок.
. . .
Вне места
Чай
Чай не имеет калорийности , однако , он перебивает голод, придаёт бодрость. При этом , у чая есть огромное количество сортов , и этот напиток может иметь сладкий приятный вкус , но не иметь энергетической ценности.
Лично я люблю виноградный и красный чай. Очень часто их пью чтобы перебить голод.
А в общем смысле , чай может являться хорошим дополнением к еде.
. . .
1 Место
Спаржа
И первое место!
Спаржа является интересным продуктом. Нашему организму требуется больше энергии, чем она даёт , чтобы её переварить! То есть...
Можно сказать что у неё отрицательная калорийность...
Конечно , это немного не корректно... Но для простоты и так)
Фолиевая кислота, витамин K, железо, клетчатка. Все эти вещества придают этому продукту полезные свойства
Калорийность спаржи - 20 калорий на 100 грамм!!! Белки - 2,2 г., жиры - 0,12 г., углеводы - 3,88 г.
. . .
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить обновления!
- Если Тебе понравился материал - жмякни на "палец вверх" , чтобы побудить меня на написание нового)
- Также можешь рассказать мне и другим Читателям о своём пути похудения или твоих планах! Нам будет крайне интересно выслушать тебя!