В этой статье я хочу немного затронуть тему о преодолении застоя в росте мышечной массы. С которым рано или поздно сталкивается каждый любитель железа.
Причин на это может быть много, например если вы плохо питаетесь, мало спите или ведёте не очень здоровый образ жизни.
Сейчас мы рассмотрим только тренировочный фактор, а именно проверенный тренировочный комплекс который состоит из 2х упражнений.
Это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на спине.
Пусть вас это не смущает, что вы будете делать на тренировке только эти упражнения.
Веть хорошо известно, что это отличные базовые упражнения которые вовлекают в работу большое количество мышечных групп, дают хороший анаболический отклик.
Сразу предупреждаю, что работать по этому комплексу нужно не более 2-3 недель! Делая 2-3 тренировки в недельном цикле.
Преступаем непосредственно к тренировке.
Выполняем хорошую разминку в течении 10 минут.
Теперь можно приступать к выполнению упражнений.
1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 10х10
Сначала делаем 2-3 разминочных подхода, затем приступаем к рабочим подходам. Выполняем 10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами по ощущению, до полного восстановления.
Делаем перерыв 5-10 мнут переходим ко второму упражнению.
2. Приседания со штангой на спине 10х10
По тому же принципу как и жим лёжа. Сначала делаем 2-3 разминочных подхода, затем приступаем к рабочим подходам. Выполняем 10 подходов по 10 повторений.
По моему опыту, для многих из вас 10 рабочих подходов будет многовато.
Рекомендую на первой тренировке остановиться на пятом подходе, (в каждом упражнении).
Рабочий вес на штанге подбирайте аккуратно, так как мы часто переоцениваем свои возможности. Помните, что нужно выполнить целых 10 подходов!
Если у вас ещё остались силы можете сделать 2-3 подхода на мышцы брюшного преса.
Обратите особое внимание на питание, что бы оно было сбалансированным и достаточным по количеству и качеству.
Хорошо высыпайтесь.
Продуктивных вам тренировок!
Подпишись на канал,будет много интересного и полезного.
https://yandex.ru/chat/#/join/3ff50a62-2489-4f0b-a05f-32d5d329a7b1
Задавайте вопросы,попробую дать дельный ответ.
