Учеными было доказано, что после 40 лет женщины ежегодно набирают минимум по 200 гр. лишнего веса. Виной всему замедление метаболизма. При сильных его нарушениях может возникнуть ожерение и диабет.
Но не стоит отчаиваться, так как из любой ситуации можно найти выход. И сейчас мы подробней рассмотрим способы, позволяющие ускорить обмен веществ и поддерживать своё тело в хорошей физической форме.
Правило №1 - завтракать
Многочисленные исследования показывают, что люби, которые отказываются от завтрака гораздо чаще страдают от ожирения. И тому есть объяснение. Большая часть калорий, которя поступает в наш организм вместе с завтраком, перерабатывается в энергию. Энергия необходима каждому для поддержания активного образа жизни. Также, человек, плотно позавтракавший, вполне дотерпит до обеда и избежит с большей вероятностью различных вредных перекусов шоколадками или булочками.
Правило №2 - не голодать
Наверно многие из нас хоть раз в жизни прибегали к голоданию, чтобы скинуть ненавистные килограммы. Но вот в чем парадокс, изначально вес может и начнёт уходить, в связи с дефицитом калорий. Но так как ваш организм будет испытывать стресс, все поступающие продукты начнут отклабываться прозапас, т.е. в жир. Тем самым вы не только не похудеете, а наоборот, возможно, начнете прибавлять в весе.
Правило №3 - употреблять белковую пищу
С белком организм получает достаточное количество материала для строения мышц. Необходимое количество белка позволит вашему организму сжигать больше жира до 35%. При употреблении высокобелковой пищи похудеть будет намного проще, так как вы не бюудете испытывать такого чувства голода, как при превычном режиме питания.
Правило №4 - больше двигаться
Не зря говориться "Движение - это жизнь". Ускорить метаболизм помогают физические упражнения. Это н6е обязательно занятия спортом в зале. В зависимости от ваших предпочтений можно подобрать подходящее интересное занятие. Это может быть прогулка пешком или на велосипеде, легкий бег, танцы и т.д.
И поменьше мучного и сладкого, замените эти "вкусняшки" более полезными сладостями. Например, сырники, бутерброды с цельнозерновым хлебом, замените сахар на сахорозаменитель.