Прошедший год порядком измотал всех: пандемия, самоизоляция, крушение планов, отсутствие путешествий... Неудивительно, что этой зимой многие ощутили навалившуюся усталость. Предлагаем вам посвятить ближайший выходной только себе — делайте лишь то, что приятно и полезно! А мы поможем примерным распорядком.
9:00 — подъем
1. Сразу улыбнитесь и скажите: «Впереди прекрасный день!» В этой фразе много волшебства. Пробуждаясь, вы открываете доступ к своему подсознанию, поэтому информация, которая попадает в ваш мозг первой, определяет ваше настроение на день.
2. Немного тишины. Мы постоянно спешим, поглощаем тонны информации, образов. Побудьте 5 минут в тишине, остановите внутренний диалог. И подарком вам будет умиротворение!
3. Запишите мысли. Так вы обретете бесценные сведения. Дневники позволяют задокументировать озарения, успехи, жизненные уроки, избавляют от тревог.
4. Почитайте. Откройте книгу, которую давно откладывали. Или узнайте что-то по интересующей вас теме.
5. Зарядка. Даже 7-10 минут отлично вас взбодрят, укрепят организм и придадут уверенности.
10:00 — забота о теле
Примите душ осознанно: отметьте ощущения, которые вызывает у вас бегущая вода, осознайте свои движения, как будто все происходит впервые. Если мысли перескачут на что-то другое, усилием воли верните себе концентрацию. Побалуйте себя домашними спа-процедурами.
11:00 — завтрак
Приготовьте себе что-то новое, вкусное. За первые 2-3 укуса ощутите температуру, консистенцию, вкус, запах еды или напитка. Тревожные мысли отслеживайте и отпускайте на все четыре стороны. Будьте в моменте и наслаждайтесь по полной!
12:00 — прогулка
Отправляйтесь гулять — просто, без цели. Ученые выяснили: даже 5 минут пребывания на воздухе возвращают настроение в норму, снижают риск психических заболеваний, повышают уровень счастья. И калории сожжете.
13:00 — хобби для души
Удовольствие должен доставлять сам процесс, а не результат. Погрузитесь в занятие с головой, чтобы не замечать все остальное. Уйдут тревоги и стресс. Начните с того, что вы давно мечтали сделать, но все «руки не доходили»: порисовать, написать стихотворение, пересадить цветы, сделать перестановку.
14:00 — обед
Действуйте по принципу осознанного завтрака.
15:00 — отдых
Помните: дневной «энергосон» полезен! Он приводит гормоны в баланс, снижает информационный перегруз, повышает работоспособность. Но длиться такая дрема должна 15-20 минут, не дольше.
16:00 — медитация
Такие практики учат концентрации и успокаивают. Например, можно сделать так:
1. Сядьте удобно, не скрещивайте руки, закройте глаза, ощутите, как прохладный воздух входит в ноздри, а выходит оттуда уже теплым. Или почувствуйте, как расширяются легкие, а потом сдуваются, словно воздушный шар.
2. Если ум отвлекся, велите ему повторять слова «вдох» и «выдох» — пусть думает, что это он управляет дыханием.
3. Между выдохом и вдохом сделайте аккуратную паузу: вдох — раз, выдох — два, пауза — три. Что происходит с вами в этот момент задержки дыхания — с вашим разумом, с вашей тревогой? Как вам дается следующий вдох?
4. Через некоторое время глубоко вдохните и на выдохе откройте глаза. Пошевелите конечностями, разомнитесь, пробудите свое тело.
16:30 — спорт
Упражнения сжигают жиры, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, насыщают кровь кислородом, улучшают интеллект, память, настроение, стрессоустойчивость. Выполните 20-минутную йога-практику, упражнения на растяжку или потанцуйте под любимую музыку!
17:00 — общение
Соцсети и мессенджеры надрессировали нас общаться короткими фразами. А вы созвонитесь или встретьтесь с близкими людьми, родными, верните себе радость длительного общения «взахлеб».
18:00 — ужин вместе
Часто ли вы готовите с семьей? Меж тем, это очень полезно! Символически таким образом вы разжигаете семейный очаг. И не просто делите пищу с теми, кто вам дорог, но и усиливаете чувство единения и радости.
19:00 — ванна
Водные процедуры расслабляют лучше, чем транквилизаторы. Очень полезна молочная ванна — такие раньше готовили монархам, чтобы те становились здоровее и красивее. На ванну теплой воды нужно 500 мл молока, 2 ст.л. меда и 3 щепотки молотого имбиря. Наслаждайтесь процедурой 30 минут.
22:00 — почитать и спать
Не смотрите на ночь фильмы, не «залипайте» в гаджеты — пусть ваши циркадные ритмы будут в норме!
Это лишь примерный график. В течение всего дня обязательно прислушивайтесь к себе. Спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?» И если ответом будет то, чего нет в нашем распорядке, меняйте план — к собственному удовольствию!
А еще непременно пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». Он поможет вам перезагрузиться, сориентироваться в том, что происходит, не тратить понапрасну силы и перестать тревожиться волноваться по пустякам. Это уверенный шаг к гармоничной жизни!