Всем привет. Давно хотела с вами обсудить очень интересную тему. Очень многие фитнес-блогеры утверждают, что на ночь можно кушать , главное чтобы вы вписали это в норму КБЖУ.
НЕТ, НЕЛЬЗЯ НА ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!!!
Знаете почему?
Ответ очень простой!!! Пищеварительной системе тоже нужен отдых, чтобы восстановить свои ресурсы. И если вы решите вечером съесть пельмени с майонезиком или тортик, то это станет настоящим испытанием не только для ЖКТ, но и для всего организма.
Что мы получим в итоге? Пища перевариться не полностью, превратиться в токсины под воздействием патогенных микроорганизмов.
Продукты, богатые углеводами, вызовут резкий скачек уровня глюкозы в крови, которую вы никак не израсходуете во время сна. В ответ вырабатывается инсулин, отвечающий за ее расщепление, и превращает глюкозу в жировые запасы.
И еще:
- Вы быстрее стареете - не происходит естественное обновление клеток;
- застаивается желчь, что приводит к образованию камней;
- происходит снижение мозговой активности;
- Будут проблемы с сердцем и сосудами.
А теперь ответьте, оно ВАМ надо, кушать на ночь???
Для себя я точно решила, что нет.
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
На завтрак я приготовила омлет с сыром, бутерброд с рикоттой и форелью, кофе.
Нам понадобится:
- яйцо - 100 грамм(2 мелких);
- молоко - 50 мл;
- сыр - 20 грамм(легкого не было, поэтому обычный);
- хлеб цельнозерновой - 37 грамм;
- рикотта - 20 грамм;
- форель - 32 грамма;
- кофе.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, специи по вкусу, сыр. Жарим на хорошо разогретой сковороде без масла.
КБЖУ завтрака 403 ККАЛ 31,8/21,9/18,9
2. Перекус 1
На перекус у меня было яблоко (180 грамм).
КБЖУ перекуса 94 ККАЛ 0,5/0,3/24,9.
3. Обед
Печеночный торт (160 грамм) и кофе.
Для приготовления я брала печенку, яйцо, муку, соль по вкусу. Все взбивала блендером до получения консистенции теста. Жарила его как блины. Между слоями клала тушеный лук с морковью и смазывала сметаной.
КБЖУ обеда 355 ККАЛ 27,7/18,7/19,4
4. Перекус 2
Активиа термостатная и кофе.
КБЖУ перекуса 187 ККАЛ 9,4/6,4/23,2 (не совсем хорошо для второго перекуса, много углеводов, но так получилось. Ужином все компенсировала).
5. Ужин
- Творог обезжиренный - пачка (180 грамм) ;
- Арахисовая паста - 15 грамм;
- чай.
КБЖУ ужина 251 ККАЛ 35,5/8,6/7,8
Итого за вчерашний день получилось 1289 ККАЛ 105/56/94
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с меньшей калорийностью, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!