#6: пейте мозговой чай.
Утро может начинаться миллионом различных способов. Вы можете встать полным сил, готовым решить все глобальные проблемы, или ваше тело вываливается из постели, как кусок желе. Затем, есть все промежуточное, где большинство из нас находится. Эта золотая середина не предполагает никаких привычек. Мы встаем, выходим и начинаем наш день без лишних раздумий. Ты следишь за тем, чтобы кофейная кружка доходила до твоего лица, и это в значительной степени твоя утренняя привычка.
Что, если есть способ выбраться из этого зомби - подобного утреннего состояния? Что делать, если ваш мозг не растет или не нравится быть частью вашего тела прямо сейчас? Вы должны ваш мозг, чтобы заботиться о нем. В конце концов, это ваш штаб — ваш командный центр. Без него вы не будете функционировать. К счастью, вы можете реализовать некоторые простые привычки, чтобы дать вашему мозгу ощущение того, что его снова ценят.
Чтобы помочь нам, Джим Квик делится своими секретами тренировки мозга. Как один из самых известных ментальных тренеров в мире, он научил многих людей создавать привычки, укреплять свою память и учиться быстрее.
Крупные бренды уже пользовались услугами Джима. Среди них Nike, Google, Virgin и многие другие. Можно с уверенностью сказать, что его методы тщательно проверены. Если вы реализуете его утренние привычки, ваш мозг поблагодарит вас позже.
1. Вспомните свои сны.
Если бы кто-то спросил вас о ваших снах прошлой ночью, вы, возможно, не смогли бы ответить. Когда вы просыпаетесь, вы начинаете сосредотачиваться на своей дневной деятельности. Там есть маленькое окошко, когда вы встаете с постели, где у вас есть шанс попытаться вспомнить свои сны. Это окно, к сожалению, часто прерывается вашим телефоном.
Вы когда-нибудь думали, что есть польза в том, чтобы помнить свои сны? Это то, что вы должны делать? Ваш мозг отдыхает от напряженного дня и расслабляется, пока вам предлагают красочные психоделические сны для развлечения, не так ли?
Неправильный.
Исследование Национального института неврологических расстройств и инсульта утверждает, что мозг никогда не спит. Когда вы спите, мозг обрабатывает все впечатления, которые вы испытали в течение дня. Он выводит токсины из организма в течение дня и работает над тем, как взаимодействуют нервные клетки.
Как вы можете помнить свои сны?
Сны быстро ускользают. Через несколько секунд после того, как вы встанете с постели, ваша память о ваших снах может исчезнуть. Что вы можете сделать, чтобы поймать их, прежде чем они исчезнут?
Держа блокнот рядом с кроватью, вы можете выработать привычку делать заметки через несколько секунд после пробуждения. Если вы проверяете свой мобильный телефон, вы прерываете маленькое окно, которое у вас было.
Если вы не можете вспомнить свой сон, запишите “не помню” и отправляйтесь. В конце концов, привычка переключит внимание на ноутбук, как первое, что вы делаете утром. Ничто другое не сможет потревожить ваши мысли. Вы начнете записывать свои сны для последующего использования после некоторой тренировки по привычке. Ваш мозг мог бы решить сложную головоломку, пока вы спали.
2. Застелите свою постель.
Заправка постели занимает у вас минуту или две. Тем не менее, многие люди покидают свою спальню, не заправив постель. И вообще, зачем нам заправлять постель? Джим Квик связывает это с ощущением успеха и важностью начинать и заканчивать свой день с успехом.
Когда вы заменяете свою кучу подушек и скрученное одеяло на идеально чистую кровать, вы входите в день с победой. Это чистое начало и помогает вам держать ваше окружение готовым к действию. Загроможденное рабочее пространство будет загромождать ваши мысли.
Начните день с успеха и закончите его с успехом.
Как ты можешь застилать постель каждое утро?
Этот случай не нуждается в особых объяснениях. Завести привычку стелить постель - это простая задача, но вы можете обнаружить, что не делаете этого изо дня в день. Если вам нужно напоминание, вы можете повесить записку на дверь, чтобы заставить себя вернуться в постель.
Этот метод известен как когнитивная разгрузка . Вы помогаете себе, перенося свою когнитивную нагрузку на физический объект. Эта записка останется в вашей памяти, пока вы сосредоточитесь на чем-то другом.
3. Пейте много воды.
Если вы думаете, что не можете выжить без пищи, попробуйте выжить без воды.
Исследования показывают, что ваше тело на 60% состоит из воды, а ваш мозг, спинной мозг и нервные стволы - на 70% из воды. Без постоянного водоснабжения ваш мозг будет замедляться и бороться за функционирование. Спросите себя, сколько воды вы выпили сегодня. Что бы вы ни ответили, этого, скорее всего, было недостаточно.
Ваше тело тратит много энергии ночью, и в результате вы просыпаетесь обезвоженным. Если вы хотите, чтобы ваш мозг и тело работали, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
BBC Future предполагает, что вы пьете воду, когда организм сигнализирует, что он хочет пить. Слушать свое тело - это вообще хорошее правило. Ваше тело отлично справляется с тем, чтобы вы знали, чего оно хочет. Та же статья ссылается на старые исследования, утверждающие, что около 2 литров жидкости в день являются разумной оценкой потребностей вашего организма.
Как вы пьете больше воды, чтобы оставаться увлажненным?
Хотя это может звучать легко и прямо вперед, это то, что вы можете забыть. Почему мы не пьем стакан воды, когда встаем, и почему нам кажется, что это такое усилие, чтобы убедиться, что эта привычка активна? Может быть, мы просто забыли.
Чтобы бороться с этим, я разработал хак, который поможет мне оставаться увлажненным. Бутылка с водой теперь всегда стоит рядом с моим компьютером. Тот факт, что он находится в пределах досягаемости, всегда напоминает мне, что я должен пить больше. Поскольку бутылка может вместить больше воды, чем стакан, я выпиваю несколько стаканов воды, не думая об этом. Я пишу это с бутылкой воды рядом с моим компьютером, конечно.
Сколько воды вы должны выпить? Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько вы должны в конечном итоге пить в день, пить больше, чем вы делаете сейчас. Имейте в виду, что употребление слишком большого количества воды может быть вредным.
4. Чистите зубы противоположной рукой.
Чистить зубы противоположной рукой на удивление неловко. После десятилетий использования одной руки, вы настолько привыкли к этому действию, что этот небольшой сдвиг создает ежедневную дозу комедии.
Возможно, вы помните, как учились ездить на велосипеде, как неуклюжий. Вы испытываете эту неловкость, потому что ваш мозг работает над созданием нейронных связей , которые вам нужны. Эти сигналы, проходящие через ваш мозг, нуждаются в лучших дорогах.
Создание нейронных связей начинается задолго до вашего рождения, и в течение ваших первых лет более миллиона связей развиваются каждую секунду . Как и следовало ожидать, создание новых соединений уменьшается с течением времени, поэтому вы хотите активно создавать новые.
Хотя все не так плохо, как кажется. Со временем ваши мозговые цепи станут более эффективными. Однако создание новых связей по-прежнему является хорошей идеей.
Как вы чистите зубы с противоположной стороны?
Я не делаю это каждый день, потому что забываю. Теперь, когда мы знаем, почему мы должны это сделать, может быть, будет легче следить за этим. Чистить зубы противоположной рукой кажется забавным, но юмор также может помочь вам не отставать от привычки.
Закончить свой день со смехом - это прекрасно. Если вы живете с партнером, вы можете объединиться и вместе посмеяться над этим. Еще одно преимущество не делать это в одиночку состоит в том, что его труднее игнорировать.
Вы помните, как мы использовали записку post-it в качестве когнитивной разгрузки, чтобы каждый день заправлять постель? Положив зубную щетку на левую сторону (или правую, если вы левша), вы напомните себе, что что-то не так, и вы должны поднять его “неправильной” рукой.
5. Глубокое дыхательное упражнение.
Ваш мозг нуждается. Как самая важная часть вашего тела, она использует пятую часть кислорода, хотя это всего лишь 2% от веса вашего тела. Это может объяснить, почему вы можете принимать рациональные решения, делая несколько глубоких вдохов и считая до десяти.
Большинство людей, с которыми я говорил, не имеют никакого опыта в глубоких дыхательных упражнениях. Вздох не считается глубоким вдохом. Наша задача - обеспечить наш мозг всем необходимым кислородом. Если глубокие дыхательные упражнения являются ключом, мы должны изучить, как мы можем реализовать их в нашей повседневной жизни.
Как вы обеспечиваете мозг кислородом, в котором он нуждается?
Как и с любой привычкой, вы можете выполнять упражнения на глубокое дыхание разными способами. Вы можете связать его с действиями, которые, как вы знаете, будут происходить каждый день, например, ожидание автобуса или мытье посуды. Я уверен, что вы можете найти время, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в течение дня, если вы не можете сделать это как часть вашей утренней рутины.
Более основательный подход, который я применил, - это медитация. Медитация включает в себя не только дыхательные упражнения, но и помогает вам сосредоточиться, сконцентрироваться и думать.
Начать заниматься медитацией может быть непростой задачей, но в наши дни существует несколько онлайн-сервисов, которые могут помочь вам начать. Я бы посоветовал вам не просматривать случайные видео на Youtube, а искать сервисы с долгосрочным планом.
6. Пейте мозговой чай.
Хотите чай-латте или зеленый чай с лимоном? Хотя они оба очень вкусные, ингредиенты, которые Джим Квик использует для своего чая, включают Готу Кола, гинкго билоба и львиную гриву. Да, я должен был найти эти ингредиенты.
Как жидкое вещество может помочь нашему мозгу? По словам Джима, они помогают ему сосредоточиться и запомнить больше — две жизненно важные функции, которые выполняет наш мозг.
Если вы не уверены, что чай полезен для вашего мозга, Национальный университет Сингапура провел исследование, в котором они обнаружили, что пьющие чай имеют лучше организованные области мозга.
Как вы пьете мозговой чай?
Вы должны сделать это, конечно. Ингредиенты широко доступны в магазинах, и хотя они звучат экзотично, их легко купить.
Джим Квик связывает это занятие с другим-журналированием. Ведение журнала - это следующий пункт в нашем списке, и если вы войдете в привычку вести журнал с чаем рядом с вами, вы в конечном итоге пропустите его, если его там нет. Делая это, вы убедитесь, что две привычки смешиваются в одну. Чай теперь будет принадлежать к журнальной деятельности.
7. Ведение журнала.
Вы напишете тысячи слов с первых школьных дней и до самой смерти, может быть, миллионы. Многие из них - заметки.
Ведение дневника - это все, что дает вашим мыслям вечную жизнь. В наши дни вы можете выбирать между различными цифровыми форматами или придерживаться старого школьного Блокнота, если предпочитаете тактильные ощущения. Некоторые говорят, что они лучше запоминают, когда пишут от руки, потому что чувствуют все слова и тратят больше времени на их запись. Выберите тот, который подходит вам лучше всего.
Вы используете заметки, чтобы учиться, и вы используете их, чтобы разгрузить свою память в место, где вы можете легко забрать их позже, когда они вам нужны. Представьте себе, если бы Леонардо Да Винчи не записал свои идеи. Это создало бы черную дыру в книгах по истории. Вы можете не быть следующим Da Vinci, и ваш журнал, скорее всего, для себя.
Ведение дневника полезно для вашего психического здоровья , а также как система отслеживания продуктивности и достижения целей.
Как начать вести дневник?
Если бы у вас был дневник в детстве, вы могли бы вспомнить чувство получения ваших мыслей на бумаге – хорошие мысли или плохие мысли. Может быть, ты написал стихотворение своей пассии, которое никогда никому не показывал. Независимо от того, что вы написали, кусок бумаги был отличным местом, чтобы положить их.
Убедитесь, что ведение дневника - это не то, что заставит вас чувствовать себя виноватым, если вы не можете делать это каждый день. Цель должна состоять в том, чтобы вести дневник каждый день, но, если вам нечем поделиться, напишите: “сегодня был плохой день для ведения дневника” и наслаждайтесь чаем. По крайней мере, в тот день вы писали в своем дневнике.
Ежедневное ведение дневника может дать вам ощущение порядка в напряженный день, поэтому, если вы сможете сохранить эту привычку, это может принести вам пользу в долгосрочной перспективе.
8. Тренировка.
О нет. Теперь мы поговорим о том, как нам нужно пробегать 3 мили каждое утро. Нет, Джим сосредоточен на короткой высокоинтенсивной тренировке. Он длится 3-4 минуты, и его главная цель - не стать невероятно подтянутым. Это значит дать толчок сердцу.
Сердце - это двигатель, который прокачивает кислород через ваше тело. Помните, кто любит кислород? Твой мозг. Разбудите свой кислородный двигатель, чтобы запустить свой мозг.
Как вы тренируетесь по утрам?
Хорошая вещь в этой тренировке заключается в том, что это не то, что вы обычно считаете тренировкой.
Когда кто-то говорит вам тренироваться, вы можете начать думать о том, что вы должны носить, какую музыку слушать, или где вы будете бегать. В данном случае все это не имеет значения. Гораздо проще спуститься на пол в любой одежде, которую вы носите, и сбросить ее.
Несколько приложений, найденных во всех магазинах приложений, могут помочь вам, если вам нужна какая-то помощь. Популярная тренировка, которая расцвела в последние несколько лет - это 7-минутная тренировка. Вам не нужно выполнять все процедуры полностью, но вы можете взять упражнения и следовать им на полпути.
9. Мозговой коктейль.
Есть смузи, который заряжает ваш мозг? Где мне расписаться? Может ли что-то быть вкусным и хорошим для вас в то же время?
Джим классифицирует некоторые продукты как полезные для мозга. Среди них мы находим авокадо и чернику. Джим настолько любит чернику, что называет ее мозговыми ягодами. С помощью блендера легко создать блюдо, не тратя 30 минут на его приготовление. Если у вас “нет времени”, чтобы сделать что-то здоровое, эта еда убьет все ваши оправдания.
Food Matters опубликовал один из своих рецептов, если вы хотите попробовать его для себя.
Как вы создаете коктейли для умственной силы?
Шаг первый - обзавестись блендером. Если вы этого не сделаете, вы ни за что не потрудитесь раздавить все это вместе. Вам не нужно покупать “Foodie Blendmaster 3000XT Limited Edition”, когда вы начинаете. Купи что-нибудь подешевле и посмотри, как тебе понравится.
С блендером все происходит очень быстро, и поскольку вам не нужно тратить много времени и усилий, скорее всего, вы будете придерживаться его. Поэкспериментируйте и найдите свой любимый. Если у вас есть любимый напиток, то проще запастись припасами, и помните, что замороженные ягоды работают так же хорошо, как и свежие в коктейле.
Смешайте его время от времени, чтобы вы не пили одно и то же все время.
10. Ежедневное чтение.
Джим Квик читает 20-30 минут в день. Он предполагает, что вы хотите получить примерно одну книгу в неделю, чтобы не отставать от среднего генерального директора. Я могу честно сказать, что не читаю ни одной книги в неделю, но чтение мгновенно дает мне ощущение внутреннего покоя и роста.
Еще одна веская причина, по которой вы хотите читать больше книг, заключается в том, что вы можете прожить дольше. Мозг - не единственный, кто наслаждается хорошим чтением. Продолжительность вашей жизни тоже может увеличиться.
Да, вы все правильно поняли. Согласно социологии и медицине , люди, которые читают книги, живут дольше. Они называют это преимуществом выживания. Если вы можете прожить дольше, читая, и стать умнее, более интересным человеком и более знающим, это не должно быть проблемой.
Как вы можете читать больше книг?
Не все любят читать книги. После долгого рабочего дня вам может понадобиться пассивное развлечение и просмотр случайных каналов в социальных сетях. Может быть, у вас есть любимое шоу на Netflix, чтобы закончить день.
Иногда вам просто нужно научиться любить вещи. Если чтение-это одна из таких вещей, то у Стивена Дюнье могут быть для вас несколько советов. Он рассматривает книгу как собрание абзацев, предложений, слов и букв. Если Вы читаете одну букву, вы будете читать следующую, и вдруг Вы читаете слово. Далее следует предложение, затем параграфы, и в конце концов вы прочитали целую книгу. Разбив его на мельчайшие кусочки, вы сможете читать книги быстрее.
Стивен также привык делать перерывы во время учебы. Некоторое время он читал, а потом еще несколько минут занимался чем-то, прежде чем вернуться. Таким образом, он мог сосредоточиться на небольшой сессии, может быть, даже на нескольких абзацах, и не чувствовать, что чтение было вынужденным занятием.
Возьмите книгу о предмете, который вас действительно интересует. Если вы не интересуетесь книгами вообще, это не оправдание. Там есть литература обо всем. Скорее всего, вам понравится, если вы найдете что-то в своей нише.
Заключительные Мысли.
Наддув моего мозга не был чем-то, что я активно рассматривал. Мы все знаем, что чтение полезно для вас, и вы то, что вы едите. Сузить его до десяти пунктов и нацелить на них фокус - это хорошая идея. Эти точки помогут вашему мозгу построить более сильные нейронные связи, и вы поможете ему построить шоссе. Кто бы не хотел иметь супермозговую магистраль?
- Вспомни свои сны . Ваш мозг усердно работает по ночам. Убедитесь, что вы получили резюме.
- Заправь свою постель . Начните день с успеха, закончите день с успехом.
- Пейте много воды . Ваш мозг должен оставаться увлажненным, чтобы функционировать.
- Чистите зубы противоположной рукой . Помогите своему мозгу создать новые нейронные связи.
- Упражнение на глубокое дыхание . Кислород помогает вашему мозгу и разуму.
- Пейте мозговой чай . Жидкая смесь для укрепления вашего мозга
- Ведение дневника. Запишите свои мысли на бумаге или потеряйте их навсегда.
- Тренировка . Не тяжелая, но достаточная, чтобы заставить работать кровеносный насос.
- Мозговой коктейль . Вы — это то, что вы едите или пьете.
- Ежедневное чтение . Чтение - это гимнастика для вашего мозга. Тебе нужно держать его в форме.
Я уже заметил, что могу лучше сосредоточиться с дыхательными упражнениями и пить больше воды. Следующие пункты в моем списке - запомнить свои сны, прочитать больше и начать вести дневник.
Вам не нужно реализовывать все элементы в списке. Найдите то, что вам нравится или вы хотите попробовать. Скорее всего, это приведет вас на шаг вперед от того, где вы находитесь сегодня. Выберите несколько простых вещей, чтобы начать, например, заправлять постель или чистить зубы противоположной рукой.
Не забудьте дать ему некоторое время. Вы не можете построить привычки в одночасье.
Спасибо за ваше время, и наслаждайтесь своими новыми привычками.