И снова ФизКульт привет, дорогие любители здоровья! Сегодня мне хочется немножечко рассказать Вам про беговые тренировки, т. к. я сама бегаю уже... 20 лет!
Бег для меня - это время, когда я нахожусь наедине с собой, почти медитация, только в движении...
"Бег - одно из лучших состояний тела-ума-духа для решения задач и настройки на волну «мир», где жизнь проигрывает свои лучшие трэки".
Читая интернет-блогеров, книги и изучая видео спортсменов, я пришла к выводу, на сколько же они все оторваны от реальности. Никто из них не учитывает главный ресурс, а это далеко не деньги, это время. Почему-то современный мир фитнеса решил, что нужно жить в тренажерном зале, бегать семь дней в неделю и тренироваться по 3 часа в день, это без учета дороги, переодевания и прочего...
Мои основные клиенты это офисные работники, домохозяйки и, вообщем, люди с полной загруженностью. У многих помимо работы есть семьи, и им так же нужно время для своего досуга, для реализации себя. К людям, которые хотят реализовать себя именно в спорте, у меня нет вопросов. Но среднестатистический человек не хочет жить в зале, умирать у плиты, готовя пп, и все это после восьмичасового рабочего дня. Мы просто хотим быть красивыми и здоровыми.
Теперь к делу.
Не обязательно первый раз нужно бежать по времени или какую-то дистанцию. Бег начинается с ходьбы. И услышьте меня, в этом нет ничего зазорного. Просто включите аудиокнигу или любимую музыку и идите на пульсе 170 уд./мин. минус ваш возраст, жир начнет уходить, сердце тренироваться, мышцы и суставы будут готовиться к длительным забегам.
После трех тренировок ходьбы, если у Вас нет противопоказаний от врача и нет никаких проблем со здоровьем, можно переходить к легкому бегу. Ориентируясь на свой пульс (как указанно выше) сделайте пробежку, не более 30 минут. За это время жир уже будет включен, а организм в целом еще не испытает сильный стресс. Так бегайте 90 минут в неделю, но не менее 30 минут за пробежку. Один раз в неделю повышайте нагрузку на 10%. Т.е. от 90 минут, это 9 минут, их разбейте на 3 тренировки, и вот у вас уже пробежка занимает 33 минуты. Всегда следите за пульсом. Тренируйтесь так не менее одного месяца.
Далее, если вам понравилось бегать, вы видите результат, а здоровье позволяет повышать нагрузку, настало время добавить фартлек. Объясню по-простому: фартлек - это чередование быстрого и медленного бега. Я советую делать его без учета расстояния, временного показателя здесь более чем достаточно.
Мой личный опыт такого бега (до занятий триатлоном, я делала его по ощущениям):
Разминка - очень лёгкий бег.
Фартлек - ускорение (до состояния легкого утомления, не нужно бороться с собой)/очень легкий бег (почти шаг)/ускорение/легкий бег. Так от 10 до 30 минут.
Лучше всегда начинать с минимума и добавлять порядка 10 % в неделю.
Для здоровья и красоты этого более чем достаточно, далее я бы подключила ОФП и разобралась в питании.
Если нет спортивных целей, не засоряйте себе голову тренировками ПАНО или МПК и подобным.
Еще один важный момент. Какой-то высокотехнологичной одежды из сверх дорогих материалов покупать не нужно. Обувь - исключение. Техника не только бега, но и ходьбы у людей часто неправильная, поэтому на выбор кроссовок стоит обратить внимание. Не нападайте на что-то яркое и красивое, в беговой обуви должен быть функционал.
Все спасибо за внимание, до новых статей!
