Подходим к уходу за сухой кожей комплексно: важен и образ жизни, и косметический уход, и уменьшение воздействия внешних факторов и конечно питание!
Как я уже рассказывала здесь, сухая кожа испытывает недостаток липидов, а потому может выглядеть уставшей, с шелушениями и покраснениями. Усугубляет проблему употребление алкоголя и кофе, курение и неправильные жиры в пище.
Как питаться правильно и построить свой рацион чтобы помочь коже быть красивее? Вот топ продуктов, полезных для сухой кожи, которые помогут ей выглядеть привлекательной и напитанной:
- Бананы. Пребиотик, содержащийся в этом фрукте питает полезные бактерии кишечника, тем самым происходит лучшее усвоение питательных веществ. Бананы богаты антиоксидантом лютеином который повышает уровень жира в коже и ее эластичность. Кроме того, в банане содержатся витамины группы В и витамин С, марганец, калий, медь и клетчатка.
- Оливковое масло. Кладезь витамина Е, необходимого коже, омега-3 и омега-9 жирных кислот, витамина К. Нерафинированное холодного отжима—лучшее для кожи.
- Кокос. Кокосовое масло богато жирами которые прекрасно питают сухую кожу. Кокосовая вода содержит полезные минералы и витамины: калий, магний, витамин В6.
- Летние ягоды. Ягоды, особенно такие как черника и черная смородина укрепляют стенки сосудов, улучшая кровоснабжение. Благодаря этому кожа получает больше питательных веществ, предотвращается ее истощение, она начинает сиять изнутри. А семена ягод богаты полезнейшими для организма кислотами. Основные питательные вещества которые содержатся в ягодах: антиоксиданты, марганец, калий, витамины С и Е.
- Семена. Семена конопли содержат важные для организма жиры, семена льна и чиа отличаются большим содержанием омега-3 жирных кислот.
- Авокадо. Лютеин, бета-каротин, омега -3,-6,-9, витамины А, В6, С, К, калий, медь и фолиевая кислота —авокадо просто кладезь полезных веществ.
- Рыба жирных сортов, например сардины, лососевые. Содержат незаменимые омега-3 кислоты, которые оказывают противовоспалительный эффект на организм, что очень полезно для сухой кожи при покраснениях.
- Орехи. Источник полезных жиров и цинка, необходимого для красоты кожи. Если цинка не хватает то на коже могут появиться сухость и шелушения. Кроме этого орехи содержат такие важные элементы как кальций, железо, калий, магний, витамины группы В (включая фолиевую кислоту), селен, медь.
- Яйца. Сера, йод, селен, витамины А, В2, В12 и Д—такой хороший набор витаминов и микроэлементов содержит яйцо. Так же яйца это полезный источник белка.
- Батат. По количеству бета-каротина сладкий картофель обгоняет даже морковь! Витамин А который преобразуется из бета-каротина важен для прочности и защиты кожи.
- Зеленый салат. Салатные листья содержат клетчатку, витамины, серу — необходимые для функционирования организма и красоты кожи.
Полезны для сухой кожи ярко окрашенные фрукты и овощи—они являются важными источниками бета-каротина.
Завершу словами Гиппократа: "Ты есть то что ты ешь". Питайтесь правильно и будьте красивыми!
