Для начала хочется сразу отметить тот факт что без правильно поставленной техники удара не одно упражнение не поможет развить его силу , однако с развитой силой ваша техника станет гораздо эффективней.
Лендмайн жим: в первую очередь это упражнение полезно тем у кого есть травмы плеча , так как нет большой нагрузки на плечевой сустав. Так же это упражнение по биомеханике имитирует выполнение удара и подходит для развития силы , минимально травмоопасная техники выполнения и возможность плавной прогрессии весов поможет вам повысить силу и укрепить плечевой сустав.
Набивание медбола: упражнение для развития взрывной силы и скорости , помогает научить мышцы работать в быстром темпе , укрепляет мышцы кора , плеч и рук , для достижение нужного результата стоит работать в диапазоне от 3 до 5 повторений , так же можно выполнять и в более больших диапазонах повторений но будет больше развиваться выносливость что так же не помешает в развитие удара
Подтягивания на турнике: одно из лучших упражнений для развития силы плечевого пояса , это упражнение поможет не только усилить плечи, спину и руки но и усилит хват , что сразу отразится на положительном укреплении кисти и силе вашего удара , так подтягивание можно выполнять разными хватами что поможет сделать вашу тренировку не скучной
Прыжки: прыжки в длину , выпрыгивания вверх , прыжки на тумбу , все эти разновидности прыжков отлично развивают скорость и взрывную силу не только ног но и всего тела , прыжки помогут вам быстро перемещаться и быстро бить , приятным бонусом будет укрепление связок колен , голеностопов и низа спина
Для развития силы удара существуют много упражнений , но я постарался для вас подобрать максимально эффективные упражнения которые не только сделают вас сильнее но и помогут избежать вам травм.
Чтобы не пропускать новые статьи подписывайтесь на наш канал!
Так же поддержите автора лайком и оставляйте свой комментарий !