7 фраз, которые помогут вам расслабиться, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Мой разум может распутаться и закрутиться, как йо-йо, если я ему позволю. Одна мысль может легко привести к болезненным или тревожным мыслям, особенно в середине ночи (что, благодаря моему мочевому пузырю, случается часто).
Раньше я позволял этому случиться, потому что не понимал, что это проблема. Каждый день мои мысли беспорядочно распутывались, как кассетная лента. Мой душ — место, где ничто не отвлекало — стал местом, где мои темные мысли могли выйти и поиграть в воде.
Неудачный день писательской работы приводил к неуверенным мыслям, от которых мне хотелось свернуться калачиком в постели и уснуть. Ссора с членом семьи заставила меня поверить, что наши отношения уже никогда не будут прежними. Казалось, что любая ситуация может привести к худшему сценарию.
Но я не одинок. Исследование , проведенное Мичиганским университетом, показало, что “73 процента 25-35 - летних слишком много думают по сравнению с 52 процентами 45-55 - летних.” Исследование также показало, что чрезмерное раздумье может привести к депрессии, тревоге и мешает решению проблем.
Однажды вечером моя семья отправилась навестить тетю, но я остался, чтобы закончить кое-какую работу. Примерно в 10 вечера я отправил сообщение в наш групповой чат, чтобы узнать, не возвращаются ли они домой. Когда они не ответили через пять минут, я начал бояться, что они попали в автомобильную аварию, особенно на этом путепроводе, которого я всегда немного боюсь.
Я попытался заснуть, но все время представлял, как они разбиваются и умирают, и в конце концов начал плакать, а потом услышал, как машина въезжает на подъездную дорожку. Они вернулись. Безопасно. Но я никогда не чувствовал себя более нелепым и драматичным.
Тогда я понял, что что-то должно измениться. Я должен был перестать слишком много думать и научиться контролировать свои мысли. Мне пришлось обернуть веревку вокруг запястья и научиться поднимать йо-йо обратно. Будда сказал: “чтобы наслаждаться хорошим здоровьем, приносить истинное счастье своей семье, приносить мир всем, нужно сначала дисциплинировать и контролировать свой собственный ум.”
Вот почему за последний год я составил список фраз, которые я говорю всякий раз, когда чувствую, что мой ум путешествует в эти места.
(Предостережение: эта статья не предназначена для людей, которые борются с такими проблемами, как депрессия и тревога.)
1. “Что сейчас реально?”
Одна злая мысль - это все, что нужно, чтобы в конечном итоге заблудиться в лесу, полном их. Оказавшись там, легко потерять представление о том, что есть что, но есть один вопрос, который всегда возвращает меня к реальности, как Полярная звезда. - А что сейчас реально?”
Моя семья годами испытывала финансовые трудности. В течение одной недели у нас все шло хорошо, но я начал беспокоиться, что деньги закончатся. Эта мысль множилась: “а что, если у нас не хватит денег на следующую неделю? Вернемся ли мы к тому, что было раньше?”
Для меня это привычный и утомительный мыслительный паттерн, поэтому, поймав его, я спросил себя: “что реально прямо сейчас?” Я перестал волноваться и вспомнил, что прямо сейчас мы были в порядке. Это была единственная реальность, которая имела значение.
Позитивная психология говорит: "присутствие ума - это ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Это помогает вам бороться с тревогой, уменьшить беспокойство и размышления, а также поддерживает вашу связь с самим собой и со всем, что вас окружает.”
2. “Я выбираю перестроить себя с любовью.”
В своей книге " Вселенная имеет вашу спину " Габби Бернштейн делится тем, что вы можете настроить себя на один из двух типов энергий.
Вселенная всегда реагирует на энергию, стоящую за вашими убеждениями. Если вы настроены на систему верований страха , то ваши переживания будут подкреплены страхом. Если вы переучите себя выбирать любовь , то будете воспринимать жизнь через призму любви.”
Страх ведет к стрессу, подавленности и многому другому. Любовь может помочь вам найти возможность и найти причину и цель в плохой ситуации.
Всего несколько дней назад я изо всех сил пытался написать сцену для рассказа, над которым работаю, и я настойчиво говорил себе, что недостаточно хорош. - Ты не можешь этого сделать. Ты недостаточно изобретателен.” Вместо того чтобы продолжать двигаться по спирали, я признал, что нахожусь в состоянии страха. Я изменил это, заявив: “Я выбираю перестроить себя с любовью.”
Это утверждение помогло мне взглянуть на свою ситуацию с сочувствием и вспомнить, что только потому, что я боролся, не означало, что моя карьера закончилась.
3. “Я есть."
Это классическая, простая аффирмация, которая может быстро отменить любую форму самобичевания или может остановить страх, который цепляется за вас, как ошейник.
Где-то в октябре мы с сестрами нянчились с моей двухлетней кузиной. Я поставил для нее несколько видео с детским автобусом, и в какой-то момент появилось видео на тему Хэллоуина, в котором были монстры и призраки. Она быстро отбежала в сторону и закрыла глаза. Она пробыла там всего несколько мгновений, прежде чем открыла глаза, положила свою маленькую ручку на грудь и сказала: “я храбрая”, прежде чем вернуться к телевизору.
Речь не идет о том, чтобы изменить себя и притвориться тем, кем ты не являешься. Речь идет о том, чтобы напомнить себе, что вы храбрый. Что ты сильная. “Это означает, что мы можем рассматривать различные аспекты самих себя как позитивные и можем гораздо лучше адаптироваться к различным ситуациям”, - говорится в позитивной психологии .
“Я в порядке” - это мой ответ, когда я чувствую, что мои мысли ведут туда, куда я не хочу, чтобы меня вели. Это помогает мне принять меры, решить проблему и выйти из своей головы.
4. " Стоп.”
Это слово из четырех букв не похоже на то, что оно имеет большой вес, но это простой способ остановить ваши мысли, прежде чем они зайдут слишком далеко.
Всего несколько ночей назад я лежал в постели — было около двух часов ночи — и начал беспокоиться о целях, которые я мог бы не достичь, если бы умер молодым. (Разве я не говорил вам, что я болезненно мыслю?)
Эти мысли довольно пугают. Никто не хочет думать о своей смерти. Я не мог заснуть, мне было тревожно, и я так устал. Через несколько минут я понял, что делаю, и произнес волшебное слово:” Потом еще несколько раз. - Стой, стой, стой.”
” Стоп “обычно недостаточно, чтобы держать негативные мысли подальше, но соедините его с одной из этих других фраз, таких как” что реально прямо сейчас?", и этого достаточно, чтобы успокоить вас. Я подумал: “что реально сейчас, так это то, что я жив и работаю над своей мечтой.” Через несколько минут я уже спал.
5. “Я прощаю себя за эти мысли.”
Я никогда не забуду ту ночь, когда мне не удалось сделать ничего из того, что я обещал сделать, и я очень сильно избил себя за это, используя такие слова, как “бесполезно.” Когда я понял, что делаю это, я еще больше разозлился, потому что обращался с собой как с дерьмом. Это просто привело к тяжелому сердцу и большему чувству собственной никчемности.
Запугивание себя - это не ответ. Мы же люди. Негативное мышление не является неизбежным, но вы можете остановить его. Когда вы поймете, что идете по неверному пути, поймайте эту мысль и скажите: “Я прощаю себя”, - утверждает позитивная психология.:
"...практика прощения может облегчить чувства гнева, избегания и мстительности, которые приводят к негативным последствиям в эмоциональном и физическом здоровье человека.”
Эта фраза поможет вам быть сострадательным и быстро двигаться дальше. Это работает так же, как при прощении других. Вы можете либо держать обиду и чувствовать себя плохо, либо вы можете простить и двигаться дальше, избегая этих чувств никчемности. Маргарет Р. Холмгрен в "журнале Исследования ценностей " утверждает, что, когда вы прощаете себя, вы признаете свою внутреннюю ценность.
6 “ Я отпустил свой контроль. Я открыт для получения помощи и руководства.”
Это довольно новое для меня, но уже помогло. Три дня назад я переживал из-за своей писательской карьеры. Я чувствовал себя застоявшимся и застрявшим, поэтому я записал об этом, надеясь, что это поможет. В конце концов, я вспомнил совет Габби Бернштейн из ее второй книги "супер-Аттрактор ".
Я понял, что пытаюсь контролировать ситуацию. Я пытался решить ее сам, хотя уже пытался и не смог этого сделать. Габби называет этих людей "толкачами". Итак, я записал в дневнике (а затем сказал это вслух) мантру, которую она сама использует, когда понимает, что толкает : “я отпускаю свой контроль. Я открыт для получения помощи и руководства.”
На следующий день я получил сообщение от Синема Гюнеля. Несколько дней спустя она ответила мне простым "спасибо" после того, как я оказал ей услугу. Однако, поскольку я решил открыться, чтобы помочь, у меня возникла мысль, которой обычно не было бы: “А что, если я попрошу ее о помощи?”
Я почувствовала себя неловко, когда отправила сообщение. Отчаянный и маленький тоже. Я не умею просить людей о помощи. Но она согласилась, и после того, как я задал ей вопрос, она отправила мне голосовые сообщения продолжительностью в три минуты. Это оказалось именно то, что мне нужно было услышать. А все потому, что я сделал шаг назад и попросил Вселенную о помощи.
7. “Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снять стресс?”
Поскольку поддаться зловещим мыслям относительно просто, легко забыть, что вы все еще здесь, на земле, снабжены мозгом, который может помочь вам решить ваши проблемы, если вы дадите ему шанс. Мои мысли разыгрываются ярко и ощущаются как события реального времени.
Вместо того чтобы беспокоиться, вы можете задать себе вопрос, который гораздо больше стоит вашего времени: “что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снять стресс?”
Все, что вас беспокоит, может не иметь ощутимого, быстрого решения, но всегда есть небольшие шаги, которые вы можете немедленно предпринять. Допустим, ваша машина сломалась посреди дороги. Вы можете быть настолько обеспокоены, что вам придется заплатить много денег, чтобы починить машину, что вы будете захвачены своими мыслями.
Но это просто ваш ум слишком далеко заходит в ситуации. На самом деле ты не знаешь, что случилось с машиной. Спросите: “что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снять стресс?” - и вы поймете, что следующим шагом, временным решением, будет обращение за помощью к другу. Это может не решить проблему, но поможет вам двигаться вперед, а не напрягаться.
Заключительные Слова.
Ваши мысли могут контролировать вас, только если вы позволите им. Думать о более легких и лучших мыслях — это всегда вариант, хотя и трудный, но не невозможный. Вы можете найти хорошее, вернуться к реальности и найти решение вместо того, чтобы размышлять о проблеме.
Чтобы выработать эту привычку, нужна практика. Вот как его развить:
1. В течение дня спрашивайте себя: “о чем я сейчас думаю?”
2. Если вы забыли это сделать, установите пять будильников в течение дня, чтобы напоминать себе.
3. Если вы осознаете, что мыслите позитивно, продолжайте.
4. Если они отрицательны, остановите их и используйте одну из этих аффирмаций или фраз, чтобы остановить их, прежде чем они полностью возьмут вас под свой контроль.
Я все еще волнуюсь так же часто, как раньше, но уже не волнуюсь часами напролет. Все эти фразы и аффирмации, которые я использую взаимозаменяемо, в зависимости от ситуации, помогли мне понять, когда я думаю о темной мысли, и раздавить ее, как букашку, прежде чем она найдет других букашек для спаривания.