В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности. Между школой, домашними заданиями, друзьями, они жонглируют множеством интересов.
Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание и способствовать лучшему мировоззрению. А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить болезни сердца, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Фитнес в подростковом возрасте
В рекомендациях по физической активности для подростков рекомендуется уделять от умеренной до сильной физической активности не менее 1 часа в день.
К тому же:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробики активности бег, плавание и танцы.
- Любая активность от умеренной до сильной засчитывается для достижения цели за 60 минут.
Подростки могут активно заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей. Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы .
При наличии возможности и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любого занятия, которое им нравится - скейтбординга, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или удара ногой по дорожке. Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, выполнять работу по дому или находить активную работу на неполный рабочий день.
Мотивация подростков к активности
Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность. Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что они не занимаются - им просто нужно быть активными.
С самого начала многие подростки получают от физической нагрузки удовольствие от снижения стресса, а также увеличения силы и энергии, которые они получают от упражнений. В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, без подталкивания родителей.
Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему условия и время.
Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.
Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не быть времени заниматься командным видом спорта в школе или в местной лиге. Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.
Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг). Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно выполнять умеренные или сильные действия.
И всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.
Когда поговорить с врачом
Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом. Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, нужно начинать медленно.
Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.
Подростков с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут нуждаться в изменении или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом. Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.
Наконец, поговорите со своим врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.
Фитнес для всех
Каждый может получить выгоду от хорошей физической формы. Поддержание формы помогает улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет). А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться преодолевать физические и эмоциональные проблемы, с которыми они сталкиваются каждый день.
Помогите своему подростку посвятить себя фитнесу, став положительным примером для подражания и регулярно занимаясь спортом. Вы можете заняться фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзину. Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.