Горячо приветствую всех
А сегодня я хотел бы рассмотреть пять ошибок, которые девушки допускают в тренажерном зале. И чем по моему мнению это может грозить.
Итак, ошибка первая
Чрезмерные нагрузки на мышцы брюшного пресса в погоне за тонкой талией. Особенно аккуратными стоит быть с упражнениями на косые мышцы живота и в работе с отягощением.
Прямая мышца живота – это такая же мышца, как и все остальные. И ее способности к росту подчиняются тем же законам. Поэтому будьте осторожны, если любите прихватить с собой блин на скручивание. Если находиться
Если находиться при этом еще и в профиците, то, работая над талией в таком режиме, можно получить результат, обратный желаемому.
И, конечно, не забывайте ежедневном вакууме.
Вторая ошибка
Расслабленные мышцы тазового дна при работе с тяжелыми весами. Если знакомы с упражнениями Кегеля, то обязательно включайте мышцы тазового дна перед выполнением подхода.
Если же слышите об этих упражнениях впервые, то почитайте о них в интернете и начните практиковать. (если интересно напишите в комментарии и я сделаю статью об этом).
Расслабленные мышцы тазового дна не в состоянии держать внутренние органы в анатомически правильном положении, что может привести со временем к нежелательным последствиям. Очень рекомендую девушкам тренировать мышцы тазового дна.
Третья ошибка
Регулярная работа в отказ. Даже на соревновательном уровне девушкам нет необходимости пользоваться этим приемом. Не говоря уже о среднестатистических посетительницах тренажерного зала.
Тот гормональный отклик, на который девушки рассчитывают, работая в отказ, не стоит того, в отличие от мужчин. Поэтому оставьте этот прием сильной половине.
Четвертая ошибка
Работа преимущественно руками в упражнениях на спину. При неправильной технике мы получаем обыкновенное перемещение снаряда из точки А в точку Б без включения целевых мышц.
Пятая ошибка
Подъем плеч в тяговых и жимовых упражнениях. Девушки, если вы не хотите раскачать свои трапеции, то обратите внимание, в каком положении находятся ваши плечи, например, в тяге горизонтального блока, жиме гантелей от плеч и других упражнениях, в которых плечи потенциально могут подниматься наверх.
Становитесь лучшей версией себя вместе со мной. До встречи, друзья и подписывайтесь на канал.
