Когда мы чувствуем себя на пределе, то выбираем такие способы справиться с усталостью, что ухудшаем свое состояние еще больше. Попав в этот порочный круг, важно найти решение, которое позволит выбраться из него раз и навсегда.
Почему вам не удается как следует отдохнуть?
1. Вы плохо организованы и не умеете планировать.
Планирование требует умственных усилий. Усталому человеку не хватает энергии, чтобы придумать решение, которое позволит снизить стресс позже. Например, вам нужно зайти в два магазина, которые находятся в одном торговом комплексе, но после работы у вас не остается сил, чтобы разумно спланировать покупки. В результате вы делаете две поездки, потратив лишнее время и нервы.
Эта проблема касается не только работы, поручений или неприятных задач. Люди, чья энергия на нуле, не способны планировать и приятные вещи (например, у них не хватает сил организовать свой отпуск). Они настолько измотаны, что не могут позаботиться о себе, например, взять няню, пригласить уборщицу или нанять помощника. В результате гнет ежедневных задач усиливается: дополнительный стресс лишает приятных переживаний, и у вас остается еще меньше ресурсов, чтобы преодолеть его.
2. В вашей жизни нет системы.
Этот пункт связан с предыдущим. Правильная система и грамотные процедуры, установленные один раз, позволяют успешно пользоваться ими долгое время. Например, если вы всегда берете отпуск в последние две недели июля, вы избавляете себя от многих хлопот. Вам не нужно решать, пойдете ли вы в отпуск, когда пойдете и на что потратите свободное время (так как эти переменные уже заложены в систему). Таким образом, вы избавляетесь от трех потенциальных барьеров на пути к желанному отпуску.
Если у вас есть четкие правила, вы принимаете решения на их основе. Например, если вы ходите в магазин каждую субботу, вы знаете, сколько продуктов купить, чтобы их хватило на неделю. Планируя меню на каждый день, вам не приходится постоянно докупать продукты, как если бы вы забегали в магазин время от времени.
Хорошая система помогает предотвратить стресс, вызванный рассеянностью. Создайте единый чек-лист для повторяющихся событий, например, организации семейного праздника, поездки в отпуск или даже такой мелочи, как перечень дел, которые нужно сделать, прежде чем вы покинете квартиру (например, включить сигнализацию, погасить свет, предупредить близких, когда вы вернетесь и т. п.).
3. В моменты слабости вы делаете вещи, которые оборачиваются стрессом и раздражением.
На вашем покрывале появились пятна, потому что вы разрешили ребенку съесть плитку шоколада на диване, пока были заняты важным разговором. Вы хорошо знаете, что позволяя малышу есть где-либо, кроме кухни, вы получаете беспорядок и тратите лишние полчаса на уборку. Но готовы действовать вопреки здравому смыслу, потому что у вас не остается сил на споры.
4. Вы неправильно расставляете приоритеты.
Когда вы измотаны и обессилены, вам трудно принимать рациональные решения. Вы находитесь в режиме выживания – продолжаете бежать, но мыслите уже не так ясно. Занятия, которые являются самым ценным использованием вашего времени и энергии, позволяют преодолеть хроническую усталость, хотя, как правило, это не то, что вы делаете каждый день. Они требуют терпения и сосредоточенности. Кроме того, вы не всегда чувствуете себя продуктивным, осваивая новое.
Когда люди измотаны, они по умолчанию выбирают поведение, которое дает ощущение, что они держат все под контролем, даже если это иллюзия. Например, вы бездумно сортируете письма в почтовом ящике, а важный проект остается незавершенным.
5. Вы ждете, когда вздохнете чуть свободнее, чтобы заняться приятными вещами.
Закончите фразу: «Когда я буду меньше уставать, я…». Страдающие от хронической усталости люди откладывают занятия, которые помогли бы им восстановить силы. Они ждут мифического подходящего момента и чувствуют, что не заслужили отдых, лишая себя возможности расслабиться и получить удовольствие прямо сейчас.
6. Вы ждете, когда придете в норму, чтобы заняться проблемами системно.
Когда вы измучены и вам трудно ясно мыслить, вы откладываете решение серьезных проблем. Например, вы видите, что сложившийся порядок неэффективен, но у вас нет сил, чтобы исправить его. Повторяя негативные модели поведения, вы испытываете стресс и впустую тратите время, а ваше состояние с каждым днем ухудшается. Поэтому вам необходим принципиально иной подход.
Решения, которые вернут вам энергию
1. Позвольте себе немного отдохнуть (и получить удовольствие). Освободите ментальное пространство, чтобы увидеть, какие процедуры работают неэффективно и заняться их усовершенствованием.
Если вы измотаны, используйте оставшуюся энергию, чтобы создать систему, которая поможет снизить стресс и сэкономить время в будущем. Отдавайте приоритет именно построению системы, а не одноразовым акциям, которые потребуют меньше усилий, но окупятся только один раз.
Например, не придумывайте чек-лист для подготовки конкретного путешествия, создайте универсальный список, который пригодится при любых поездках. Подумайте о своих усилиях как об инвестиции. Вы вкладываете энергию сейчас, чтобы пожинать плоды в будущем.
2. Проанализируйте процедуры и ритуалы, которые усиливают стресс, и придумайте альтернативу. Например: «Я не захожу в торговый центр, если сегодня не вечер пятницы», «Когда я могу заказать что-либо с доставкой, а не идти в магазин, я выбираю онлайн-шопинг», или «Я не буду давать ребенку сладости, пока не посажу его на детский стульчик». Понаблюдайте, насколько новые правила облегчают вам жизнь.
3. Когда вы занимаетесь рутинными делами, например, делаете уборку, попробуйте выполнять ее на 25% медленнее, чем вы привыкли. Подумайте, что можно улучшить. Например, у вас есть робот-пылесос, но перед тем, как запустить его, приходится долго убирать одежду и вещи с пола. Постарайтесь сократить время, которое обычно отнимает у вас эта процедура, например, размещайте одежду на специальных держателях, чтобы она не мешала движению робота.
Улучшайте привычные процедуры. Не старайтесь найти идеальное решение, достаточно того, что они сделают вашу жизнь чуть проще.
Спасибо за лайк и подписку на канал МАКСИМАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Также вы можете прочитать ещё несколько статей канала
Зависимость от чужого мнения
Стоит ли жертвовать собой в отношениях?
Правила здоровых отношений
Эмоциональное насилие в семье: как распознать абьюзера
Убеждения - что это такое и как их изменить?
Главные секреты психологии мужчин. Всё, что нужно знать о мужском характере!
Что такое прокрастинация и как её побороть.
Как разорвать токсичные отношения.
Манипуляции в отношениях: основные признаки.
Как отказывать людям. Три эффективные техники.