Дорогие гости моего блога, рад вас приветствовать!
Конкурентоспособные пловцы всегда стремятся побить свой личный рекорд и плыть быстрее. Однако, чтобы закончить с более быстрым временем, требуется больше, чем просто "гребки через боль".
Это требует точной механики, а также уровня умственной концентрации, который может быть достигнут только через практику.
Сегодня вы узнаете из моего рассказа как улучшить скорость плавания, чтобы плыть быстрее, а так же как убрать лишние секунды или даже минуты от вашего времени заплыва.
И так, рассказываю!
Для начала улучшите свою технику
Ключ к более быстрому плаванию лежит в уменьшении сопротивления в воде. Вода, очевидно, намного плотнее воздуха, поэтому чем более обтекаемым вы можете сделать свой ход, тем лучше.
Сопротивление может быть немного уменьшено с помощью плавательной шапочки или бритья волос на теле, однако только улучшенная техника обеспечит заметные результаты.
Следите за своим балансом
Ваше тело должно быть горизонтально на поверхности воды от головы до пяток. Это создает наименьшее сопротивление, уменьшая количество воды на вашем пути.
Это особенно важно для пловцов вольного стиля, которые часто поднимают голову, чтобы дышать, что приводит к тому, что их бедра и ноги опускаются.
Сведение к минимуму сопротивления, поднимая бедра ближе к поверхности воды, не только увеличит скорость пловцов, но и повысит их эффективность за счет уменьшения сопротивления. Для противодействия опусканию бедер пловцам очень важно опираться на свои легкие.
Улучшите Движение Вперед
Удары ногами составляют только 10% движения, в то время как удары руками составляют все остальное. Все ваше тело должно работать вместе, одновременно следя за тем, чтобы ваши ноги всегда были на одном уровне с вашим туловищем.
Когда ваши ноги отрываются от поверхности во время флаттерного удара, это увеличивает сопротивление, поэтому постарайтесь держать их под водой как можно дольше.
Тем не менее, ваши руки играют самую большую роль в улучшении движения. Работа над механикой плавательных гребков повысит вашу форму и способность тянуть себя через воду. В дополнение к этому, наращивание большей силы верхней части тела с помощью силовых тренировок увеличит вашу скорость в геометрической прогрессии.
Ключ к быстрому плаванию — это практика и ещё раз практика! Надеюсь вам была полезна моя статья. Лёгкой воды!