Если вы надеетесь похудеть и поправить свое здоровье, все большее число экспертов предлагают вам отойти от весов и найти ответы в вашем метаболизме.
В этом году больше, чем когда-либо, появляется огромный стимул к похуданию благодаря новостям СМИ, показывающим, что наличие здорового веса может быть ключом к выживанию с Covid-19. Но если вы хотите оставаться достаточно мотивированным , чтобы похудеть, недостаточно сказать: «Я хочу похудеть» - «Я хочу быть здоровым» - это гораздо более сильное чувство.
Что такое метаболический возраст
Основываясь на вашем базальном уровне метаболизма (BMR или количестве калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя) по сравнению со средним BMR других людей того же хронологического возраста, ваш метаболический возраст является хорошим показателем того, насколько вы спортивны, здоровы и сильны .
«На старение и продолжительность жизни сильно влияет метаболизм», - объясняет Ханна Брей, диетолог из Bio-Kult . «Фактически, метаболические процессы поддерживают многие системы организма, в том числе работу мозга и сердца, иммунные клетки и восстановление тканей. Два человека одного возраста могут иметь совершенно разный метаболический возраст, в зависимости от их диетических привычек и тренировок».
Важно снизить метаболический возраст (далее - МВ), чтобы оставаться здоровым долгие годы.
Как рассчитывается МВ?
Для женщин расчет: 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) - (4,676 x возраст). Общая концепция заключается в том, что если ваш метаболический возраст ниже вашего хронологического возраста, вы считаетесь здоровыми. Необходимо так же учитывать такие факторы, как состав тела (состав нашего жира и мышечной ткани), окружность талии, артериальное давление и нашу способность эффективно использовать кислород.
Как понизить МВ?
1. Больше двигайтесь каждый день
Упражнения не только сжигают калории во время движения, они также повышают ваш BMR за счет сжигания калорий в состоянии покоя - но вот вопрос, сколько активности вам необходимо?
«Согласно исследованию, которое поддерживается Британской ассоциацией наук о спорте и физических упражнениях (BASES) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), мы должны стремиться к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю», - говорит профессор Хоуки.
Важно учитывать, что сидение в течение длительного времени может отрицательно сказаться на уровне глюкозы в крови и уровне инсулина - обоих факторах метаболического риска.
2. Используйте сопротивление и утяжеления
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, что повысит ваш BMR и снизит метаболический возраст. Как увеличить мышечную массу?
«Тренировки с отягощениями также важны для плотности костей и поддержания мышечной массы, поскольку мы естественным образом теряем мышечную массу с возрастом», - говорит Форфар. «Попробуйте добавить в неделю 1-2 тренировки с отягощениями, чтобы улучшить свою силу».
3. Высыпайтесь
Сделайте сон своим приоритетом, так как недостаток сна может замедлить ваш метаболизм .
«Исследования показали, что сон играет решающую роль в метаболизме, и хороший ночной сон может помочь поддерживать здоровый вес», - добавляет профессор Хоуки. «Имейте постоянный режим сна / бодрствования, избегая синего света и уменьшая количество кофеина перед сном».
4. Слушайте свою интуицию
Мы только начинаем понимать, как здоровье кишечника влияет на наше метаболическое здоровье, но все больше данных показывает, что микробиота кишечника (микроорганизмы в нашем желудочно-кишечном тракте) может играть роль в ожирении и других нарушениях обмена веществ. Поддержание здоровья кишечника путем приема добавок с несколькими штаммами живых бактерий может помочь.
5. Пересмотрите ваше питание
Хорошая диета имеет решающее значение для здорового метаболического возраста, поэтому откажитесь от обработанных продуктов, уменьшите размер порций и выберите нежирный белок, а также цельные углеводы. Исследования показывают, что прерывистое голодание также может повысить метаболическую активность и помочь в борьбе со старением.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!