Несмотря на то, что в жиме гантелей стоя вы используете вес гораздо меньше, нежели при жиме штанги стоя, данное упражнение способствует более значительному приросту силовых показателей и мышечных объёмов.
Учёными из Норвегии была проведена серия спортивных тестов, с использованием современного медицинского оборудования. К мышцам, задействованным в выполнении упражнения, прикреплялись электроды, с помощью которых проводились замеры степени активизации мышечных волокон.
Согласно полученным результатам, жим штанги лёжа, по сравнению с жимом в машине Смита, является более эффективным упражнением для развития мышц рук и плечевого пояса.
Выполнение статодинамических упражнений для мышц кора (например, планка) предпочтительнее, нежели классические скручивания и сгибания корпуса.
Однако, исследования в отношении дельтовидных мышц, были проведены относительно недавно.
В целях получения наиболее достоверных результатов, были выбраны 15 представителей различных видов спорта. Главным критерием отбора являлось обязательное присутствие в тренировочных планах спортсменов регулярных занятий с отягощениями и общий спортивный стаж свыше 5 лет.
Спортсменам было предложено выполнить жимы штанги и гантелей сидя и стоя. Вес снаряда составлял 80% от индивидуального максимума конкретного испытуемого.
Стоит отметить, что при выполнении упражнений сидя, спортсменам удалось продемонстрировать лучшие показатели, с точки зрения количества выполненных повторов, что обусловлено большей стабилизацией мышц корпуса и спины. Однако анализ полученных графиков свидетельствует о том, что вариант выполнения упражнений стоя, вовлекает в работу больше мышечных волокон.
Данный факт имеет научное объяснение: выполнение упражнения стоя требует от спортсмена большей концентрации и дополнительных усилий по стабилизации снаряда. В связи с этим в работу, помимо переднего пучка дельтовидной мышцы, также вовлекаются боковой и задний.
Если же сравнивать показатели, полученные при использовании штанги и гантелей, то гантели являются более предпочтительными, по той же причине: обеспечить их устойчивость гораздо сложнее.
Подводя итоги, можно резюмировать, что жим гантелей стоя обязательно следует включить в свой тренировочный план. Кроме развития дельт, вы сможете дополнительно проработать мелкие мышцы стабилизаторы, что поможет снизить риск травм, обеспечит полноценное развитие мышечной группы.