Приветствую на своём канале Правильный Тренинг!
Сегодня я хочу Вам рассказать про такую очень полезную в тренинге вещь как тренировочный дневник. Разберём по подробнее: что это вообще такое, для чего он нужен и какую пользу приносит.
Тренировочный дневник это место, тетрадь , блокнот или мобильное приложение в котором спортсмены записывают данные о своих тренировках: дату, время тренировки и количество выполненных упражнений. А так же рабочие веса с которыми выполняются эти упражнения и число подходов . Еще он отлично помогает отслеживать собственный прогресс, опираясь на эти записи. С помощью дневника легче составить план на предстоящую тренировку для достижения необходимого результата.
Как правильнее и лучше будет вести тренировочный дневник?
Есть два самых распространённых способа: это записывая данные в ручную в тетрадь или же в электронном виде, через специальные фитнес приложения. Лично я делаю это вручную, потому, что когда ты пишешь сам, то как-то лучше откладывается в памяти достигнутые результаты, тем самым морально лучше мотивирую себя сделать ещё больше на следующей тренировке.
Как правильно его заполнять:
1. Сперва запишите дни, в которые вы тренируетесь
2. Под каждым из дней запишите перечень упражнений, которые Вы должны будете выполнить в конкретный тренировочный день.
3. Запишите время начала тренировки и собственный вес, если Вы ведёте за ним контроль.
4. Так же укажите количество подходов и рабочий вес с которым Вы будете их выполнять и время отведённое на подход и отдых.
5. После каждого выполненного подхода делайте запись напротив запланированных упражнений, с количеством сделанных повторений по факту и рабочим весом. Это нужно для контроля прогресса.
В общем если подводить итоги, то я убедился на своем опыте, что дневник это отличный способ для правильного контроля за тренировками. Он отлично мотивирует для дальнейшего прогресса в тренажерном зале. Я всегда стараюсь, хоть и на не много, но увеличить рабочий вес каждую тренировку, особенно глядя в дневник на прошлые результаты. Я всем советую его завести, кто ещё этого не сделал.