Многие испытывают желание расслабить каждую мышцу после сложного рабочего дня. Иногда возможности пойти на сеанс массажа не находится. Что же делать? Команда спортивной студии REBOOT в лице тренера по растяжке Анастасии Прусаковой даст отличный комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц. Чтобы записаться к тренеру Анастасии на RECOVERY STRETCHING жмите сюда!
Упражнение 1
Ложитесь на ролл передней поверхностью бедра, подкрутите таз и начинайте прокатывать его вперед/назад. Не торопитесь, дышите глубоко и медленно. Делайте упражнение примерно 1-1,5 минуты. Старайтесь задержаться на самых болевых точках.
Упражнение 2
Расслабляем ягодицы - вам потребуется согнуть левую ногу, положить ее на правое колено и левой ягодицей сесть на ролл. Раскатывайтесь в таком положении 1-1,5 минуты. Болевые точки проходите подольше и не забывайте про умеренное дыхание.
Упражнение 3
Чтобы расслабить мышцы голени, положите ногу на ролл, а сверху нее вторую ногу. Отрывайте таз от пола и катайтесь вперед-назад. Можете немного заваливаться в бок при проработке каждой стороны ноги. Выполняйте упражнение 1,5 минуты.
Упражнения 4-5
Выпады. Рассчитаны на растяжение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничную мышцу. Вы встаете в выпад и проверяете, что ваша пятка находится под коленом, либо чуть-чуть выходит вперед. Старайтесь расслабить таз и продавить его вниз. Пресс должен быть напряжен. Не проваливайте поясницу и держите такое положение примерно 16 счетов. Потом сгибайте заднее колено, берите себя одноименной рукой за стопу, и потяните пятку к ягодице. При вдохе пятка должна находиться далеко, а на выдохе- тянуться к вам. Далее задерживайтесь на 16 счетов и меняйте ногу.
В спортивной студии REBOOT можно найти тренировку на любой вкус! Каждый день тренеры проводят тренировки на разные группы мышц и используют метод интервальных тренировок, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех гостей, кто живет в отдаленных от Москвы точках, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками на своем сайте в разделе REBOOT LIVE. Еще больше интересных статей о спорте можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ О ТРЕНИРОВКАХ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ!