Часто спрашивают о том, чтобы составить программу тренировок по интернету, в чатах. Поэтому я решил написать об этой проблеме, чтобы у людей было понимание, как это работает. Итак,
Как можно написать какую-либо программу, если для такого написания надо задать огромное количество вопросов. Это вопросы разного характера.
1. Самое главное - для чего человек хочет тренироваться. Цели, которые ставятся. Они могут быть разные. Например, оздоровление, участие в соревнованиях по какому -либо виду спорта, просто поддержание себя в хорошей форме.
2. Антропометрия, возраст, медицинские ограничения.
3. Предыдущий опыт занятий спортом или уже сейчас имеющийся.
4. Сколько раз в неделю будут занятия.
4. Понимание принципов научного подхода к тренировкам, о которых я пишу в этом блоге.
А ещё и другие вопросы, которые надо будет обсудить.
Так вот после подробного обсуждения этих вопросов, можно приступать к составлению, сначала, макроцикла занятий. Макроцикл, в этом случае, это общее описание постановки целей и программы тренировок на срок, примерно, от трёх до шести месяцев. Уже потом, в этом макроцикле, прописываются мезоциклы - периоды от одного до двух месяцев и микроциклы - от одного дня и до недели, и используемые в них упражнения. И это всё равно будет только примерная программа, так как её придётся постоянно обновлять в соответствие с возникающими вопросами и возможными проблемами.
По сути, написание программы - это совместная работа двух людей, тренера и занимающегося. И это надо чётко понимать. Ведь нет "живого" общения, нет возможности наблюдения у тренера за занимающимся. Поэтому очень важно иметь средства общения, чтобы оперативно решать возникшие вопросы и задачи.
Самый плохой метод написания программы - эмпирический. Как правило, в тренажёрном зале есть такие занимающиеся, которые занимаются уже несколько лет, и вот они, как люди опытные, советуют разные программы, которые, по их словам, на них работали. По сути, это означает одно армейской правило - "делай как я".
Это очень плохой путь для начинающих и малоопытных физкультурников и спортсменов.
Что можно сделать?
Если человек хочет заниматься физической культурой, то ему просто необходимо получить знания и изучить принципы работы своего организма для успешной работы с собой. И уже на основе этих принципов можно писать программы тренировок, сначала с грамотным тренером, а потом уже(если цель - самостоятельные занятия) писать программу самому и добиваться хороших и отличных результатов, избежать травм при этом, оздоравливаться и быть в хорошей форме.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
