ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: Тренировки на выносливость в зале делятся на 2 типа. 1-ый тип направлен на укрепление сердечно-сосудистой выносливости, а второй на мышечную. Далее мы разберемся в чем отличие этих видов, а также их особенности и рекомендуемые упражнения для каждого из них.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: Хорошая тренировка сердечно-сосудистой выносливости, подразумевает контроль за частотой сердечно-сосудистых сокращений. На данный момент выделяют 2 способа отслеживать пульс, первый подразумевает измерение частоты пульса после каждого подхода, второй способ легче и не требует постоянно отвлекаться, он предполагает покупку пульсометра или смарт-часов с датчиками измерения пульса. Что бы тренировка на этот тип выносливости шла продуктивно, необходимо следить за тем, чтобы частота сердечно-сосудистых сокращений держалась в районе 130 ударов в течение часа. Это значит, что нельзя много отдыхать, т. к. сердце будет приходить в нормальное состояние (перерыв между подходами должен быть не более 30-ти секунд). Подходящими упражнениями для улучшения выносливости сердца выделяют отжимания, подтягивания, жим штанги, бег, беговые лыжи, велотренажеры и другие кардио тренажеры.
МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: Упражнения на мышечную выносливость направлены на увеличение способности мышц выполнять различные нагрузки при одинаковом весе. Перед тем как развивать этот тип выносливости, рекомендуется выполнить одно упражнение столько раз, сколько сможешь до тех пор, пока полностью не устанешь, этот тест поможет определить реальный уровень вашей выносливости, и исходя из него вы сможете составить индивидуальный план занятий. Для развития мышечной выносливости советуют использовать программу с низкой интенсивностью, это значит, что нагрузка должна составлять менее половины от максимальной, которую человек способен осилить в ходе одного подхода. Сюда включают все силовые упражнения, во время которых работает большое количество мышц одновременно.
Выносливость очень важна для любого спортсмена, потому что она помогает работать продуктивнее и быстрее достигать результата, а также способствует улучшению работы сердца, что благоприятно сказывается на здоровье.
Чтобы не пропускать новые статьи подписывайтесь на наш канал!
Так же поддержите автора лайком и оставляйте свой комментарий !
