Очень часто, люди, приходящие в зал, сразу ложатся под штангу, берут нереальные для них веса и т.д. Конечно, никакого результата, кроме дикой боли в мышцах и суставах, они не получают и начинают утверждать, что зал для самоубийц, которым не жалко своё здоровье. Если вы хотите правильно заниматься, то послушайте моих советов.
Итак, если ты новичок и только купил абонемент, то тебе стоит забыть про тяжёлые веса и подходы на 2-4 повторения. Для того, чтобы тягать тяжести, тебе сначала следует обзавестись мышечной массой. Как же правильно это сделать?
Для начала лучше не качать отдельные группы мышц, а дать «разгон» всему телу. Тренировки «фуллбади»,в перемешку с аэробом, отлично подойдут. Это даст вам возможность укрепить ваши мышцы, опорно-двигательный аппарат, а главное сердце! Но лучше всего начинать с упражнений с собственным весом, это важно понимать!
Тренировки «Full-body» должны проходить по следующим методическим рекомендациям:
- Разминка суставная
- Кардио 10-15 минут
- Работа на все группы мышц(верхнего плечевого пояса или пояса нижних конечностей). По началу эти части тела лучше разделять в тренировках, потому что уж очень большой стресс испытает ваш организм, и это отобьёт у вас всякое желание продолжать заниматься.
- Количество повторений: 14-16 раз
- Количество подходов на каждую группу мышц: 2
- Отдых между подходами: 2-3 минуты
- Кардио 15 мин
- Заминка: растяжка
Занимайтесь правильно и с умом, главное не торопится, и не ждать результата уже на следующую неделю. Если возникают вопросы или вы поподробнее хотели бы разобрать, дайте знать-с удовольствием расскажу и проясню!
Спасибо, что дочитали до конца;)
Не забудьте про другие мои статьи, которые будут вам полезны:
📝 ТОП-5 полезных продуктов для похудения
📝 Какая кардио тренировка лучше?
📝 5 самых распространённых мифов о похудении
📝 Нужно ли ходить в зал каждый день?