Дорога — офис — повторить. Этот алгоритм остается неизменным день за днем, неделю за неделей, год за годом. Для большинства работа — это условие выживания. И, поскольку на выполнение своих служебных обязанностей мы тратим почти треть жизни, стоит хотя бы попытаться избавиться от ощущения, что из живых и дышащих кислородом существ мы давно превратились в роботов.
И такое чувство нельзя назвать субъективным — ту же гипотезу подтверждают и научные исследования. Раз за разом они демонстрируют: отсутствие радости от работы может сказываться на общем психическом состоянии, провоцируя проблемы со сном, тревожность и депрессию. Разумеется, уволиться или сменить место службы в одночасье нельзя, но вот постараться стать счастливее там, где приходится трудиться прямо сейчас, вполне можно. И у такой попытки есть несколько серьезных плюсов.
Вот что говорит Эрик Карпински, автор книги «Приносим счастье на работу»: Получая удовольствие от работы, мы становимся более участливыми, заинтересованными, креативными и выносливыми, что неминуемо повышает уровень обслуживания, продаж и финансовую эффективность. Оптимистичный и позитивный настрой заставляют нас сильнее интересоваться тем, что мы делаем, и чаще замечать возможности, которые в плохом настроении оказались бы за пределами нашего внимания». Итак, как же сделать свою работу более приятной?
1. Будьте благодарны
Разумеется, вы это уже где-то слышали, но пытались ли применить на практике? Потратьте пару минут в день, чтобы зафиксировать три конкретных момента, которые вызывают у вас чувство благодарности. С течением времени это незамысловатое упражнение приведет к образованию новых нейронных связей в мозге. Благодаря формированию свежих синапсов, задача будет казаться все более простой, а затем изменится и весь взгляд на мир.
В результате вы станете замечать больше позитива вокруг, не прилагая для этого ни малейших усилий. По данным исследований, после 21-дневной беспрерывной практики благодарности люди обретают более оптимистичный взгляд на жизнь — и сохраняется он до полугода! Есть и другой плюс — эмоции от чтения старых записей в таком «дневнике». Вы буквально получите шанс увидеть себя с лучшей и добрейшей стороны.
2. Творите добро!
Понятно, что этот призыв звучит, как лозунг из 70-х, но не так уж он и старомоден. В теории кажется, что помочь старушке при переходе через дорогу можно всегда, но в реальности найти повод для проявления доброты иногда бывает не так уж просто. Поэтому лучше не ждать у моря погоды, а превращать такие дела в рутину. Прежде чем браться за составление текущего списка дел, отправьте кому-то из знакомых коротенькое послание с комплиментом или словами поддержки. Подарив позитивные эмоции окружающим, вы и сами начнете чувствовать себя лучше, причем этот настрой сохранится на весь день.
3. Медитируйте по-новому
Закройте глаза. Только сосредоточьтесь не на дыхании, а на отправке добрых мыслей и пожеланий близким и любимым существам (собаке, дедушке, маленьким дочке или сыночку). Мысли могут быть самыми сентиментальными: «Будь счастлив», «Пусть твоя жизнь пройдет в мире» или «Я тебя люблю». Поймав появившееся ощущение тепла, наполненности или желание улыбнуться и расслабиться, попытайтесь распространить его на коллег — даже если некоторые из них вас расстраивают. Это упражнение, особенно выполненное перед непростым разговором, поможет вам освободиться от отрицательной энергии и усилить эмпатию.
Если для старта вам нужен какой-то толчок, скачайте приложение вроде «Headspace » и запустите программу «Счастье». Или найдите медитативный курс, нацеленный на погружение в соответствующее состояние. Такие руководства помогут вам визуализировать приятные ощущения, расходящиеся от вас и направленные на других. Благодаря этому аспекту медитации вы сумеете развить у себя чувство сострадания.
4. Заведите на работе приятеля
Серьезные взаимоотношения на службе способствуют повышению производительности. Связь, принадлежность к коллективу и поддержка от окружающих — сильные триггеры счастья. Есть исследование, которое показывает: если у человека на работе есть близкие друзья, то его вовлеченность в выполнение своих обязанностей повышается в 7 раз, а еще возрастает качество его работы и уровень благополучия, а вот риск получения травмы наоборот падает.
5. Дышите свежим воздухом
У такой активности есть сразу несколько плюсов. Даже 15-минутная прогулка вокруг здания вызывает прилив сил, а значит, повышает продуктивность. А общение с природой — созерцание деревьев, травы, цветов, облаков — гарантирует появление позитивных эмоций и помогает «перезагрузиться».
6. Почистите стол
Считается, что захламленность окружающего пространства может негативно влиять на все — от уровня стресса и тревоги до способности концентрироваться и от пищевых привычек до качества сна. Избавьтесь от ненужных бумажек, пустых стаканчиков, чашек из-под кофе и пустых папок — это сделает ваше отношение к миру более позитивным и повысит производительность. Выполняйте это упражнение периодически.
7. Смотрите с точки зрения полезности
Идея заключается в поиске того, кому ваша деятельность приносит непосредственную пользу. Понятно, что в случае с фармакологией или здравоохранением, скажем, все совершенно очевидно (вы способствуете выздоровлению людей). Но даже если вы трудитесь в сфере услуг или вообще не имеете отношения к конечному продукту, то вы — как минимум — помогаете своему работодателю и коллегам зарабатывать деньги и обеспечивать семьи. Мысли о такой взаимосвязи помогают укрепить мотивацию и почувствовать, что ваша деятельность действительно очень значима.
В ходе одного часто упоминаемого эксперимента, касающегося как раз профессиональной мотивации, профессор поведенческой экономики университета Дюк Дэн Ариэли предлагал участникам поиграть в Лего. Им платили по 2 доллара за первую фигуру, и чуть меньше за каждую следующую. В первой группе собранные игрушки ассистент отставлял в сторону. А во второй — сразу разбирал прямо на глазах у создателя.
В результате первая команда собрала 11 фигурок, а вторая — всего 7. Люди, которым их работа казалась бессмысленной, разочаровывались и опускали руки значительно быстрее. Этот феномен был подтвержден и другими аналогичными исследованиями.
8. Украсьте свои владения
Во многих проблемах виновата и повсеместно распространяющаяся мода на open -space . Приватность в офисах ныне считается старомодной. А ведь из-за впечатления, что весь офис постоянно буквально заглядывает через плечо, работники чаще отвлекаются, у них повышается уровень стресса, и падают мотивация и продуктивность. Однако согласно исследованиям, частично нейтрализовать все это сотрудники могут, разместив вокруг себя значимые мелочи — фотографии, безделушки, сувениры. Такой прием вернет им ощущение контроля, приватности и комфорта, поможет справиться со стрессом и отвлекающими факторами.
9. Ложитесь спать раньше
А если это не срабатывает, спите чуточку дольше. В любом случае, чем больше сна, тем выше настроение. И речь не о пресловутых магических 8 часах в сутки. Биологические часы у всех работают по-разному. Главное — прислушиваться к своим. Дело в том, что переутомление снижает реакцию и затуманивает разум так же, как и алкоголь (и примерно в той же степени). И это одна из причин прогулять работу, если вы очень устали. Другая же заключается в том, что утомление отключает способность воспринимать информацию и реагировать на негативные эмоции (и тому есть научные доказательства). А это неудачное сочетание. Даже для тех, кто занимался изучением данного явления: участники одного из исследований были так вымотаны, что не могли следовать указаниям теста, определяющего уровень их настроения.
10. Купите растение
Ученые давно предполагали, что наличие в офисе зелени делает работников более счастливыми и повышает производительность труда. Теперь эту теорию подтвердило серьезное исследование, проведенное в Соединенном Королевстве и Нидерландах. По словам руководителя изыскания, затраты на озеленение офиса окупаются благодаря росту качества жизни и продуктивности сотрудников. Растения существенно повышают уровень удовлетворенности рабочим местом, субъективные показатели концентрации и качество воздуха. Исследователи предполагают, что причина здесь кроется в усилении привязанности сотрудников к своему рабочему пространству.