Всем привет дорогие читатели моего канала!
Сегодня я бы хотел вам рассказать о своей ошибке которую я исправил совсем не так давно.
Речь сегодня пойдет о беге. Приходя в тренажерный зал я, как и все проводил сначала разминку (гимнастику) для того чтобы подготовить мелкие суставы и мышцы к работе дабы избежать множества травм и все возможных растяжений.
Далее я шел на беговую дорожку и бегал там примерно 15-25 минут. После этого собственно я приступал к основной тренировке, после выполнения основной тренировки я заканчивал растяжкой и легким бегом 5-10 минут. Спустя некоторое время около 2-3 недель постоянных тренировок неотъемлимую часть которых занимал бег я, заметил то что мои результаты в основной тренировке стали падать, а время на восстановление росло. Что уж говорить ощущения после выполнения ожидали желать лучшего.
Я сразу обратился за советом к опытному тренеру. Что же я все таки делаю не так? Он ответил что я слишком много мышечной энергии отдаю сразу непосредственно перед тренировкой, это сильно утомляет и я затрачиваю очень много сил и энергии прямо перед основной тренировкой.
Тренер сказал чтобы я, составлял тренировку так, чтобы вся разминка и бег только подготавливала меня к основной работе, а не забирала мою энергию которую я бы мог направить на выполнение основной работы.
Если пробежка перед силовой тренировкой по времени не превышает 5-10 минут, а интенсивность низкая - то это будет разминка. Она позволит разогреть мышцы и подготовить тело к работе. Если говорить о длительной тренировке (30-40 минут с высокой интенсивностью) -то есть как положительные моменты так и отрицательные.
Плюсы:
- Способствует сжиганию подкожных жиров. Рекомендую для тех чья тренировочная цель похудеть.
- Хорошо повышает выносливость
Минусы:
- На выполнение кардио уходит много сил и энергии. А это значит снижается результат после этого весовых подходов.
- Не подходит тем, чья цель нарастить мышечную массу. Так как синтез белка в это время снижается, а его распад наоборот растет. В итоге ожидаемого мышечного роста не будет.
- Для физически не подготовленных людей весовые подходы после анаэробных могут привести к появлению "мушек" перед глазами. Это говорит о сильной нагрузке на организм. Такое напряжение не дает положительного результата, приводит к травмам и приносит вред здоровью.
Как вы можете заметить минусов длительного бега перед тренировкой больше чем плюсов, но это не значит что нельзя проводить и такую тренировку. Просто лучше делать ее 1 раз в неделю, или один раз в две недели, по самочувствию.
Бег после тренировки
Заминка- не интенсивная кардио нагрузка в конце тренировки. Длительность бега 5 минут. Я думаю споров не будет что бег в конце тренировки приводит только к положительным достижениям. Благодаря заминке мышцы быстрее восстанавливаются.
Подробнее о заминке можешь посмотреть статью на моем канале.
Плюсы:
- Это поможет закрепить результат весовых упражнений.
- Бег после силовых сжигает жиры эффективнее. Подойдет чья цель похудение.
Минусы:
- Не подходит тем чья цель нарастить мышцы.
- Неправильно выбрав интенсивность можно негативно повлиять на восстановительный процесс.
Лично мое мнение проводить беговую заминку 100% надо. Просто необходимо выбрать спокойный темп и держаться его.
На этом у меня все. Спасибо за внимание! Не забудь поставить лайк и подписаться на мой канал! Тут много интересного. До новых встреч!
