Здравствуйте мои дорогие любители спорта!
Бабочка, или баттерфляй — это стиль плавания на груди, с симметричными движениями обеих рук, сопровождаемый ударом бабочки, также известным как удар дельфина.
В то время как другие стили, такие как брасс, кроль или спина, могут быть хорошо освоены новичками, гребок баттерфляем, в частности, является одним из самых трудных для изучения гребков.
Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для начинающих заключается в синхронном надводном восстановлении, особенно в сочетании с дыханием, так как для выполнения этих задач из воды должны быть подняты обе руки, голова, плечи и часть грудной клетки.
Само собой разумеется, что ключ к изучению бабочки — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавательного удара или навыка. Поэтому в этой статье я поделюсь с вами своим практическим опытом, и расскажу как научиться плавать баттерфляем.
Поехали!
Удар Дельфина
Удар, используемый для плавания баттерфляй — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттера и ударом хлыста, поскольку сила и тяга исходят от бедер и требуют обтекаемого положения тела в воде.
Соединение удара дельфина с ударом бабочки руками делает его намного сложнее, так как вам нужно сосредоточиться на правильном времени и дыхании.
Хороший способ практиковать удар бабочки — это держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, и опустите лицо в воду. Смотрите на пол бассейна. Чтобы сделать процесс обучения более комфортным, наденьте плавательные очки и центральную трубку для подводного плавания.
Держите ноги как можно ближе друг к другу с заостренными пальцами. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средним ударом вниз, а назад под поверхность — сильным ударом вниз и вверх.
Положение тела для удара баттерфляем
Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна. Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде.
Расправьте спину и держите тело как можно более плоским. Сохраняйте положение лицом вниз, сохраняя голову неподвижной, пока не поднимите ее, чтобы дышать. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в удержании головы в правильном положении, когда вы узнаете, как делать баттерфляй.
Чтобы поддерживать правильное положение тела во время этого гребка, держите подбородок как можно ближе к линии воды, когда вы поднимаетесь для вдоха.
Ход Бабочки
Практикуйтесь как снаружи, так и внутри бассейна. Правильное движение руки-это первый шаг. Когда вы находитесь в воде, делайте движение руками, стоя на одном месте.
Ход баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки опускаются немного вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки вытягиваются, чтобы создать букву Y. Это называется ловить воду. Тяговое движение следует по полукругу с локтем выше кисти. Рука направлена к центру тела и вниз.
Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец только толкает руки на 1/3 пути к бедрам, что облегчает вход в восстановление и делает восстановление короче и делает дыхательное окно короче. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.
При восстановлении руки раскачиваются в стороны по поверхности воды вперед, с прямыми локтями. Руки должны быть раскачаны вперед от конца подводного движения. Руки входят в воду большими пальцами сначала на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе тяги, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию впустую.
Техника Дыхания
Дыхание чрезвычайно важно в плавании. Хорошая техника дыхания доставляет кислород к мышцам и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время удара, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох.
Практикуйте дыхание, пока вы выполняете удар стоя. Это лучше подготовит вас к тому моменту, когда вы совместите удар дельфина с ударом баттерфляй.
А Теперь Все Вместе!
После того, как вы упорно тренировались и практиковали удар дельфина и удар бабочки по отдельности, пришло время добавить их вместе. Не забывайте о дыхательной технике!
Найдите тренера или инструктора по плаванию
Вы можете практиковаться и сами, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнить удар баттерфляй. Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению им. Преимущество эффективного удара заключается в том, что его выполнение менее утомительно.
Если статья была вам полезна, поддержите своим лайком и подпиской!
