Уснуть как дитя. Быстро, крепко, сладко. Проснуться бодрым, полным сил и энергии, чтобы продуктивно, с интересом проживать новый день.
Для многих взрослых, крепкий сон, ощущение выспанности - давно забытое чувство. Но почему? Что мешает лечь и уснуть, так же сладко, как это бывает у детей.
Субъективное ощущение недостаточного количества сна принято называть нарушением сна.
Причины нарушений сна:
1. Стресс. Предстоит проверка на работе - стресс. Стал участником аварии - стресс. Сессия - стресс. Соседская собака неожиданно выпрыгнула громко лая - стресс. Предстоит переезд - стресс. Смена работы - стресс. Утрата близкого человека - стресс. А теперь представьте, что подобные ситуации идут чередой, оказывая продолжительное влияние на психику, в том числе и на сон.
2. Страхи. Многие страхи влияют на качество сна. Практически все они сводятся к страху неизвестного. Мозг так загружен переживаниями о будущем, неизвестности, что отчаянно пытается выработать возможные варианты, тем самым не давая человеку уснуть. Когда же уснуть удаётся, сон настолько поверхностный, прерывистый, словно его и не было совсем.
3. Эмоциональное перевозбуждение. Влияние сильных эмоций, таких как: гнев, злость, страсть, любовь, зачастую стимулируют появление и усиливают действие внутреннего диалога о том, каким было взаимодействие либо же могло быть. Человек часами прокручивает в голове варианты диалогов, анализирует, вспоминает детали прошедших событий, варианты будущих встреч и действий, тем самым оттягивая время отдыха и сна.
4. Отсутствие или изменение режима дня. Ночные смены, джетлаги, сон в светлое время суток. Частые перемены во времени сна (каждый день ложиться спать в разное время) так же приводят к нарушениям сна.
5. Бессонница - как симптом болезни. Иногда нарушение сна является симптомом развития заболеваний, таких как: заболевание щитовидной железы, заболевания головного мозга, репродуктивные причины (беременность, предменструальный синдром, климакс); шизофрения, психоз, невроз, тревожное расстройство и т.д.
Последствия нарушений сна:
1. Снижение энергии. Люди с нарушениями сна описывают своё состояние, как: "руки опускаются", "нет сил что-либо делать".
2. Изменения эмоционального состояния. Перепады настроения от повышенной раздражительности до полной отрешенности и как следствие, ухудшение отношений с окружающими.
3. Ухудшение физиологических показателей организма. Длительное нарушение сна оказывает негативное влияние на весь организм в целом. Снижает иммунную систему, вызывает нарушения психики, нервной системы, способствует развитию заболеваний ЖКТ и т.д.
4. Сокращение продолжительности жизни. Без сна человек может прожить 5 суток. После чего наступают необратимые процессы и как следствие, смерть.
Чтобы сон был крепкий необходимо выполнять следующие действия:
1. Режим дня. Установите и придерживайтесь чёткого режима дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. Ритуалы перед сном. Завершайте работу не позднее 5-4 часов до сна. Гуляйте на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Исключите за час до сна просмотр фильмов, передач несущих в себе высокий эмоциональный заряд. Фильмы и просмотр соцсетей лучше заменить на чтение книг.
3. Помещение и спальное место. Проветривайте помещение перед сном. Оптимальная температура в помещении не должна превышать +23, для сна оптимальная температура +20. Регулярно меняйте постельное белье. Повесьте плотные шторы, чтобы во время сна в комнате было максимально темно.
4. Расслабление. Ежедневно перед сном делайте дыхательную технику "4-7-8" На счет 4 вдох носом, на 7- задержка дыхания, на 8 - выход ртом. И так 10 подходов. Данная техника способствует расслаблению тела, создаёт чувство внутреннего покоя, помогает уснуть.
5. Работа со страхами, тревожностью. При длительном влиянии стрессовых ситуаций, страхах, повышенной тревожности, необходимо обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту.
Будьте счастливы, спите крепким, здоровым сном!
