Основная сложность перехода на кето-диету – это перестройка обмена, то есть кето-адаптация. Оказывается, есть специальные приемы, облегчающие этот период. Узнайте, как избежать типичных ошибок, быстрее начать улучшать здоровье и терять лишний вес.
Совет 1. Спешите медленнее
Если вы сегодня отказались от всех видов сладостей, убрали углеводистую пищу из рациона (кроме овощей), то завтра вы еще не увидите эффект. Ведь до этого времени ваши клетки использовали только глюкозное топливо.
А теперь им нужно время, чтобы вырабатывать другие ферменты в нужном количестве. Новые ферментные системы должны начать расщеплять жиры, чтобы обеспечить энергией все органы и ткани.
Это обязательно произойдет, но у каждого будет занимать разное время.
Например, вы здоровы, молоды и у вас быстрый обмен веществ. Тогда переход у вас займет примерно неделю.
При сопутствующих болезнях, людям в возрасте и на фоне гормонального сбоя может потребоваться около 4-6 недель (иногда и больше).
Совет 2. Проверьте себя – перешли ли вы в кетоз?
Чтобы узнать, вырабатывает ли ваш организм уже достаточно кетонов, пройдите простой тест:
❓ Вы можете отказаться от перекусов?
❓ Исчезло ощущение голода, слабость через 1,5-2 часа после еды?
❓ Можете обходиться без сладостей и мучного?
❓ Стали ли вы более энергичными?
❓ Легче ли вам теперь запоминать информацию, сосредоточиться на работе?
❓ Вы меньше ходите в туалет по ночам?
❓ Вам хочется больше пить?
❓ Иногда ощущается фруктовый привкус во рту?
Если на все вопросы вы ответили положительно, то организм перешел в состояние кетоза.
При меньшем количестве утвердительных ответов обмен перестраивается, так и должно быть, продолжайте низкоуглеводное питание.
Совет 3. Все или ничего
Очень важно понимать, что даже небольшое количество сахара (или другой запрещенной пищи) не даст пройти кето-адаптацию. “Каждый день понемногу” в этом случае не работает.
Даже чайная ложка меда или яблоко будут расщепляться до глюкозы, а она использоваться клетками для сжигания.
Совет 4. Что делать при усталости?
Если у вас появилась усталость при переходе на кето, это означает, что организму нужно больше витамина В5 (пантотеновой кислоты).
Он повышает энергию, так как помогает работе ферментов, сжигающих жиры.
Зачастую уровень В5 падает при стрессе. При наличии заболеваний обсудите со своим лечащим врачом возможность его приема.
Совет 5. Обратите внимание на овощи
Кетогенная диета не станет полноценной, если вы не будете употреблять много овощей. Рекомендуемое количество на ЗДОРОВОМ КЕТО тм – это 7-10 стаканов (примерно 210-300 г) в день.
Это обеспечит вас витаминами и минералами, клетчаткой.
Например, дефицит калия при недостатке овощей становится причиной судорог. Он также нужен для выведения жира из печени, хорошей работы нервной системы и мышц.
Подробно узнать обо всех тонкостях перехода вы сможете на курсе Доктора Берга «Здоровое кето тм». Он даст вам нужную информацию о быстром сжигании жира, безопасном похудении, укреплении здоровья.
Зарегистрироваться и получить бесплатный урок можно ЗДЕСЬ.
❗️Эта статья представлена исключительно в информационных целях. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.