Вы спросите, что такое «кайдзен» и как он может помочь начать делать планку? Давайте обо всем по порядку!
Ни для кого не секрет, что занятия спортом дают нам энергию и улучшают тело. Это всё понятно! Но как начать? Ведь лень!
Я решила начать делать планку. Это не очень сложно, не нужно делать лишних телодвижений, а пользы ну очень много! Задействованы очень много групп мышц. Если делаешь всё правильно, результат не заставит себя ждать!
Начала делать… 20 секунд... ноги дрожат, руки подгибаются, задыхаюсь! Позанималась... А еще и считать нужно...короче, не очень весело! Так не пойдет! Решила, значит буду искать другие пути.
И тут я вспомнила о японском методе «кайдзен» или «принципе одной минуты».
Вы занимаетесь выбранным делом всего одну минуту, но каждый день, желательно в одно и то же время. Одна минута - очень мало, а значит легко.
Задания не кажутся трудновыполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение! Вы ощущаете успех и победу и освобождаетесь от чувства вины. Вдохновляясь чувством успеха вам очень легко увеличить время занятий еще на минутку, на две, на пять…
Но просто стоять в планке целую минуту не получается... Что же делать?... Решила поискать приложение... Ищу... Нашла...Их не меньше десяти... Посмотрела рейтинг, почитала отзывы, выбрала. Для меня очень важным была возможность создавать свою тренировку.
Поскольку я человек не спортивный, настоящим откровением для меня было, что есть обратная и боковая планка, а также полная и на локтях. Можно даже поднимать правую или левую ногу.
Начала пробовать... Получается далеко не всё... Значит пока буду делать то, что легче, постепенно усложняя.
Вот какая тренировка у меня получилась:
- полная планка 15 секунд, отдых 10 секунд,
- планка на локтях 15 секунд, отдых 10 секунд,
- обратная планка 15 секунд, отдых 10 секунд,
- обратная на локтях 15 секунд.
Если не считать отдых, получается ровно 1 минута! С этим справится любой! И я конечно же справилась!
А ещё свою тренировку я назвала «Совершенное тело», ведь именно к нему я стемлюсь! Я каждый день не просто занимаюсь, а понимаю, что делаю ещё один шаг к телу моей мечты! Кроме этого меня переполняет гордость, ведь я сама всё это придумала, и сама контролирую сколько и как делать! Да еще и мудрый японский «кайдзен» помогает мне!
Я постепенно увеличиваю время, не испытывая при этом неприятных ощущений! А мои мышцы подтягиваются! Просто класс!
Ну что, давно хотели начать делать планку? Берем телефон, ставим таймер и вперед! Всего одну минуточку…и завтра тоже и послезавтра! Это легко! У меня получилось и у вас получится!
Очень надеюсь, что этот простой метод поможет и вам в любом деле, которое кажется сложным или невыполнимым.
