Бегать зимой может быть так же приятно, как летом. Главное - разумный подход к тренировкам. Развеем несколько мифов о зимних пробежках, чтобы у вас не было поводов для беговой паузы.
Заблуждение 1: дышать нужно носом, чтобы не застудить легкие
Дышать нужно так, как вы делаете это обычно на пробежке: и ртом, и носом. Перед попаданием в легкие воздух неизбежно согревается. Поэтому, если вы бегаете не при экстремально низких температурах (-45-50 градусов), с легкими ничего не случится. Однако стоит поберечь горло и не перебирать с нагрузкой. Во время слишком быстрого бега дыхание становится интенсивней, в горло и бронхи попадает больше холодного воздуха. Отложите интервальные тренировки и переходите на бег в умеренном темпе, который не сбивает дыхание.
Заблуждение 2: это слишком холодно
На самом деле Вам не будет холодно во время пробежки. До нее и после – возможно, но и этого можно избежать. Если выбегаете из дома, делайте разминку в помещении и выходите на улицу уже разогретым. Если едете до места пробежки на машине, прогрейте салон. Важно выходить из теплого помещения и сразу начинать бег.
После тренировки у вас есть 5-7 минут, когда можно замяться и немного пройтись. Опять же, если речь идет об умеренном минусе на улице. Не допускайте переохлаждения: сразу после бега легче всего подхватить простуду. Если до дома нужно добираться на машине, возите с собой сухую одежду и обувь.
Заблуждение 3: можно обойтись без воды
Да, непосредственно на пробежке можно и без воды. Зимой потери жидкости через пот меньше, чем летом, но все равно есть. Но воду с собой все равно нужно взять. Пейте немного до тренировки и сколько захотите после. Главное, чтобы вода была теплой, чтобы еще больше не нагружать горло.
Заблуждение 4: вытащить себя на пробежку зимой не-воз-мож-но
Возможно, конечно, вы же видели тех, кто смог) Почитайте о том, как начать бегать зимой. И не требуйте от себя слишком многого: это нормально, если вы не готовы на беговые подвиги в -30. Дождитесь приемлемой зимней погоды, чтобы пробежка стала не наказанием, а удовольствием.
Бегаете зимой? До какой температуры готовы выходить на пробежки?
