Как "убрать" растолстевший живот
Упражнение 1
Исходное положение - лёжа на спине. В руках - книги, руки с книгами - над головой. Туловище медленно перемещают из положения лёжа в положение сидя и наклоняют вперёд до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3- 12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - лёжа на спине. Между сиупнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5- 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперёд на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
Упражнение 4
Исходное положение - лёжа на спине. Руки со сплетенными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лёжа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение - лёжа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение : лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушка (книга) не коснётся пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение : лёжа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение- из положения лёжа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснуться книги. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение : лёжа на спине. Между ступнями зажата книга (подушка). Ноги поднимают быстро 10 раз, под углом 10- 80°, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение : лёжа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1,4,5,8 - снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
