Друзья, в этой статье расскажу, как можно самостоятельно выйти из уныния и грусти за несколько минут.
Наверно, вам знакомо состояние, когда ничего не хочется делать. Или состояние, когда в голову одна за одной прилетают тревожные мысли и не дают покоя. Или может быть страхи пугают вас неприятными картинками будущего?
Ваши мысли - это не вы
Ключевой момент, который стоит запомнить. Ваши мысли - это не вы. Можете даже представить, что страшные картинки, которые рисуются у вас в голове - это просто фильм, который решил воспроизвестись в вашей голове. Вы не выбирали для себя этот фильм. Он просто включился, потому что вы неосознанны.
Вы как антенна приняли сигнал канала, на котором шел ужастик. Вы могли спокойно поймать настроение или состояние человека, который грустит в соседней квартире или доме, например.
Вы могли позволить мозгу генерировать "неправильные" мысли, потому что сами не занимаетесь контролем того, что происходит в вашей голове.
Можно сравнить такую неконтролируемую мыслемешалку с выражением "Без царя в голове". Т.е. мысли творят все, что хотят. Но есть способы встать у руля.
Осознанность
Сейчас читаю книгу Тит Нан Хана "Тишина". В первой же главе автор рассказывает, как вернуться в осознанность и отпустить тревожное состояние.
Сядьте удобно или расположитесь на спортивном коврике. Закройте глаза. Расслабьте тело. Наблюдайте за дыханием и думайте о дыхании. Делаете вдох и думаете, что вы сейчас делаете вдох. Делаете выдох и думаете, что вы сейчас делаете выдох. Менее через минуту ваше состояние изменится к лучшему. Продолжайте упражнение несколько минут. Можно попробовать посидеть в медитации с улыбкой на лице.
Танец
Включите любимую музыку и просто потанцуйте. Спонтанное переключение внимания с проблемы на танец помогает выйти из состояния грусти и неопределенности. Ваше настроение скорее всего поднимется. Даже просто 3 минуты движений под музыку в день творят чудеса. Я многим своим клиентам рекомендую танцевать.
Приятные фантазии
Если мозг сам генерирует страшные картинки, то сделайте небольшое усилие и пофантазируйте сами. В вашей голове ужастик? Кто мешает разыграть комедию? Пробуйте управлять сами своими мыслями
Даже если вам не хочется ничего предпринимать, хочется только лежать на диване и себя жалеть, то постарайтесь включить силу воли и хотя бы что-то сделать, чтоб выйти из неприятного состояния. Это в ваших же интересах.
Ваш любимый психолог Жукова Анна