Мы часто склонны обвинять других в своих негативных эмоциях, в своих поступках и в их последствиях.⠀
Во всех моих проблемах виноваты родители. Я пью, потому что жизнь такая. Я так себя веду, потому, что все так себя ведут. Он меня раздражает и поэтому я срываюсь.⠀
В общем, схема простая - Я... потому, что Ты, Он, Она, Они...⠀
Давайте разбираться, что по существу представляет собой обвинение. И какие последствия для нас, эта привычка несёт.⠀
Обвиняя другого в том, что с нами происходит, мы совершаем распространённую когнитивную ошибку - перекладывание ответственности.⠀
Между активирующим событием и нашей реакцией на него, есть место свободной воле и выбору реакции.⠀
Чем менее мы проявляем осознанности к процессам нашего внутреннего мира, тем меньше это окошко и тем чаще мы реагируем на автомате.⠀
Чем лучше мы узнаём себя и свой внутренний мир, тем это окошко принятия решения становится больше, и тем лучше мы можем собой управлять.⠀
Активирующие события, сами по себе, в отрыве от нашего восприятия и интерпретации, никак не определяют нашу реакцию.⠀
Они и называются активирующими именно потому, что активируют нашу привычную схему реагирования.⠀
А если это наша привычныая схема, значит она когда-то была сформирована.⠀
И важный вывод из этого, не в том, что надо срочно понять когда и почему она сформировалась - это вообще не в ту сторону и полностью бесполезно чаще всего.⠀
А в том, что раз эта схема когда-то сформировалась, значит ее можно изменить.⠀
Но сделать это можно лишь в одном случае - если принять ответственность за свои реакции, выборы и их последствия на себя.⠀
Так вот, невротическая привычка искать виноватых, полностью блокирует для нас возможность каких-либо изменений.⠀
Изменения начинаются только с принятия личной ответственности.⠀
Мы можем менять лишь то, на что можем влиять.⠀
Поэтому первое, что мы делаем в терапии - определяем где зона нашей ответственности, из которой мы можем влиять на ситуацию и менять ее.
Но пока мы обвиняем других и ищем виноватых, мы сами помещаем себя в позицию, из которой очень сложно взять на себя ответственность за изменение своей жизни.⠀
А значит сложно и что-то объективно поменять.⠀
Часто обвиняете других, признавайтесь? 😊
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)
⠀