Здравствуйте подписчики моего канала и те, кто со мной впервые!
Сегодня я поделюсь с вами своим меню и покажу на примере, что правильно и сбалансированно питаться можно и дешево. При этом питание будет не только полезным, но и вкусным, что очень важно!
Так как я работаю 5 дней в неделю, я привыкла кушать 3-4 раза в день. Для меня это оптимально. и организм работает как часы. Раньше никогда за собой такое не наблюдала, а сейчас подходит время кушать и начинаю чувствовать голод.
Итак, пример моего завтрака. Обычно завтрак у меня выходит примерно на 350-400 ккал.
1. Кофе с молоком и сахорозаменителем - 55 ккал. 2 хлебца с арахисовой пастой - хлебцы 60 ккал и арахисовая паста 175 ккал.
2. Кофе с молоком и сахорозаменителем - 55 ккал. 2 хлебца с печеночным паштетом - хлебцы 60 ккал и паштет 100 ккал.
3. Кофе с молоком и сахорозаменителем - 55 ккал. 2 сырника - 170 ккал.
Теперь перейдем к обеду. На обед я обычно сьедаю примерно 500 ккал.
1. Гречка с куриной грудкой и овощами - 450 ккал.
2. Спагетти из твердых сортов пшеницы с грибами - 600 ккал.
3. Мясо по-французски - 380 ккал. Овощной салат - 100 ккал.
Ужинать стараюсь более легкой пищей, а перекус оставляю на вечер, часов так на 9.
1. 2 вареных яйца - 140 ккал. Овошной салат - 100 ккал + хлебец цельнозерновой - 30 ккал.
2. Рыба тушеная или жареная - 300 ккал + хлебец цельнозерновой - 30 ккал. Рыба тут конечно на картинке не дешёвая далеко. Но вполне можно подобрать под свой бюджет.
3. Яичница с помидорами - 250 ккал + хлебец цельнозерновой - 30 ккал.
Вечерний перекус у меня обычно состоит из яблока.
Чтобы яблоко растянуть на долго, порежьте его тоненькими ломтиками. Таким лакомством можно наслаждаться даже за простотром любимого сериала. Но это только при условии, что прием пищи этим самым яблоком и закончится. Если знаете, что остановиться не сможете, лучше не рисковать и вообще перед телевизором лучше не кушать.
________________________________________________________________________________