Жизнь человека без воды невозможна. По разным исследованиям на всю массу тела человека приходится 60% - 80% воды. Сильное обезвоживание приводит к необратимым последствиям, при длительном обезвоживании организма наступает смерть.
Множество СМИ «кричат» нам о том, что нужно пить 2 – 3 литра воды в день. Но почему именно столько? Первые упоминания об этом датируются 1945 годом и пришли они к нам из США, где по результатам экспериментов было сделано заключение, что для нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать 2,5 литра в день. Отчасти это - правда, но вот только есть несколько нюансов и мифов, в которых хотелось бы разобраться. Начнём с самого начала.
1. Необходимо выпивать 2 – 3 литра
На самом деле суточная доза потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она зависит от множества факторов, температуры тела и помещения, возраста, типа вашей работы.
Врачи рекомендуют рассчитывать индивидуальную дозу потребления воды следующим образом: 30 – 40 мл воды на каждый килограмм веса.
Но если Вы всё-таки стремитесь выпивать по 3 литра воды – не начинайте делать это сразу. Ваш организм со временем сможет адаптироваться под данные параметры, но делать это необходимо постепенно, иначе Ваше тело может отекать от избытка воды, что плохо сказывается на общем функционировании организма, но об этом ниже.
2. Вода помогает похудеть.
Тут всё достаточно неоднозначно.
С одной стороны, при нехватке воды в организме мозг подаёт нам сигнал. Очень часто чувство жажды можно перепутать с чувством голода. Отличить их не так трудно – если захотелось, как вы думаете, кушать – выпейте воды и подождите минут 20. Если чувство голода не прошло, можете смело кушать и не бояться лишних калорий. Ну, а если кушать не захотелось, то вашему организму просто не хватало жидкости.
С другой стороны, если выпить стакан воды перед едой, порция, которая необходима Вам для утоления голода значительно уменьшится. Это связано с тем, что желудок наполняется водой, что притупляет чувство голода, и насыщение организма происходит быстрее.
3. Пить надо только воду.
Неправда. Учитывается любая жидкость: суп, чай, кофе, лимонад, соки – всё. Так же не имеет разницы кипяченая вода или нет, газированная или негазированная. Любая жидкая среда, попадающая в Ваш организм, пополняет суточный запас необходимой организму жидкости.
4. Людям с избыточной массой тела нужно выпивать больше воды.
Нет, это не так. Людям с избыточной массой тела нужно выпивать норму, соответствующую их ИМТ (индекс массы тела). Его легко рассчитать и сравнить с результатами в таблице.
Следует отметить, что излишняя влага в организме человека нарушает естественный обмен веществ. Клетки насыщаются водой, что ведёт к изменению тургора (внутреннего давления клетки), солевого состава, проводимости мембраны. Все эти факторы приводят к отёкам. Из-за них ткани не могут нормально функционировать, возникают язвы, экземы, при длительном бездействии возможно отмирание.
5. Пить воду надо даже тогда, когда не хочется.
Очередное заблуждение. У Вашего организма существует саморегуляция, ему намного виднее, нужна ли очередная порция воды. В случае нехватки жидкости в организме у Вас, безусловно, появится чувство жажды. Чаще прислушивайтесь к нему, чтобы избежать неприятных для себя последствий.
6. Вода помогает выводить большее количество токсинов из организма.
Токсины выводятся из вашего организма каждый раз, когда Вы идёте в туалет. Большее количество выпитой Вами воды не ускорит вывод токсинов из вашего организма, а лишь разбавит мочу, уменьшив концентрацию этих самых токсинов в ней. Перегружая почки, очищения организма не добьёшься.
Делаем выводы.
Вода – необходимый компонент для нормального существования нашего организма. Но всё нужно употреблять в меру, пейте воду по мере необходимости, то есть когда появляется чувство жажды. Не стоит злоупотреблять водой, так как это тоже чревато последствиям.
Если же Вы чувствуете постоянную жажду и «не напиваетесь», то советую обратиться к врачу, так как это могут быть предпосылки серьёзных заболеваний.
Слушайте свой организм и оставайтесь здоровыми!
Спасибо за просмотр, с любовью к Вам и вашему здоровью # ПроЕду! 💜