Обычно, когда человек только начинает заниматься в зале, он загорается идеей привести тело в классную форму и первое время занимается с огромным энтузиазмом. Большинству людей такого энтузиазма хватает на месяц. За 30 дней заметных изменений с телом произойти не может. Человек не замечает, что изменилось, и начинает понемногу лениться, а мотивация гаснет Сначала пропускает одну тренировку, потом вторую, в дальнейшем тренировки становятся нерегулярными. Из-за отсутствия постоянных тренировок, тело качественно не меняется и человек бросает занятия, результата же нет. Чтобы не бросать тренировки, нужно не терять мотивацию и научиться самодисциплине, потом занятия войдут в привычку и начнут приносить удовольствие. Где найти мотивацию и как выработать самодисциплину расскажем в статье.
1. Поставьте себе задачу
Определитесь, почему решили пойти в фитнес-зал. Поймите, чего хотите достичь. Похудеть, подкачаться, нравится противоположному полу или помещаться в одежду, в которую уже год как не получается влезть. Не ходите в зал, ради того, чтобы просто ходить в зал. Поставьте себе задачу. Определитесь с временем, когда хотите её достичь. Например, хотите летом поехать на море и без стыда фотографироваться на пляже. Для этого нужно сбросить 6 кг, накачать пресс и подтянуть ноги. Распределите 6 кг на 3-4 месяца и каждый месяц отслеживайте результат. Сделайте фото живота «до» и сравнивайте каждый месяц. Будете видеть изменения — будет желание продолжить.
2. Определитесь с препятствиями
Цель поставлена, но для регулярного выполнения нужно ещё проработать возможные препятствия. Подумайте, что может помешать пойти в зал. Для каждого препятствия нужно найти решение. Нет времени после работы заехать за формой и кроссовками — соберитесь с вечера и возьмите сумку с собой. Вечером нужно готовить ужин и на тренировку не хватит времени — встаньте пораньше и приготовьте ужин утром или закажите с доставкой. Не ищите себе оправданий и «отмазок». Любая преграда сдвигается при желании.
3. Потратьте деньги
Купите себе самый дорогой и невозвратный абонемент, какой сможете позволить. Сразу на 3 месяца или полгода. Тема денег очень стимулирует, жаль бросать то, во что вложено большое количество собственных средств. Каждый раз, когда будет соблазн прогулять занятия, напоминайте себе, сколько оно стоит.
4. Заводите друзей
Одному заниматься сложно. Тренироваться с другом намного продуктивнее. Вы можете друг друга поддержать, есть кому рассказать, что получается и какие результаты появились. Друг не даст пропустить тренировку и подбодрит, когда устали. Нет друга — заведите нового знакомого. Легко познакомиться в зале, на групповых тренировках или в социальной сети. Можно взять занятия с тренером, когда долго тренируешься с одним и тем же человеком, вы становитесь достаточно близки.
5. Хвастайтесь
Выставляйте фото из спортзала после каждой тренировки, пусть все знают, какой вы молодец. А по этим фотография потом отследите прогресс. Останется визуальная история трансформация тела.
6. Смотрите на красивых людей
Подпишитесь в социальных сетях на красивых и спортивных людей. Каждый день будете видеть, что они тоже занимаются и фигуру им не природа подарила, а ежедневный труд в спортивном зале. Краем глаза будете отмечать как они питаются, возможно найдете что-то полезное для себя. Ну и вид красивого спортивного тела, будет напоминать для чего занимаетесь спортом. Для поднятия энтузиазма, смотрите и изучайте, как худеют и меняются другие люди. Прочитайте, как в 42 года можно изменить себя и посмотрите на человека, который скинул 10 кг на ужинах с мороженым . Это мотивирует.
Чем дольше занимаетесь, тем проще будет регулярно ходить на занятия. Дисциплина вырабатывается со временем. Не забудьте правильно составить программу тренировок и следить за питанием, не верьте мифам о еде , увеличивайте нагрузку постепенно и верьте, что все у вас получится.
Но если занимаетесь не первый месяц, а результата всё нет, записывайтесь на наш бесплатный мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу».
На мастер-классе вы узнаете:
- как сдвинуть вес с мёртвой точки и просушиться до кубиков пресса
- как накачать мышцы без жира, тренируясь даже дома
- как грамотно составить индивидуальную программу тренировок
- как приучить себя к правильному питанию и перестать срываться
- как правильно рассчитывать свой рацион и не переедать
- где брать энергию на тренировки, работу и домашние дела
Как мотивируете себя на тренировки? Часто прогуливаете?