Доброго времени суток дорогие любители плавания!
В среднем мы все дышим 20 000 раз в день. В большинстве случаев это ежедневное дыхание является естественной и подсознательной деятельностью для поддержания жизни. Однако весьма вероятно, что этот "естественный" стиль дыхания будет недостаточен для плавания и сурово ограничит расстояние и скорость, которых вы можете достичь.
В этой статье, я хочу рассказать вам о том, как улучшить свою технику дыхания во время плавания и поделиться своим опытом.
Уверенные и компетентные пловцы развивают контроль над своим дыханием как неотъемлемую часть легкой и расслабленной техники плавания. Итак, давайте рассмотрим некоторые аспекты дыхательного цикла вдох-выдох, которые вам, возможно, придется учитывать.
ВЫДОХ
Правильная техника дыхания требует от вас сильного и равномерного выдоха под водой, между вдохами. Выдох должен быть регулируемым и достаточно медленным, чтобы вы были готовы сделать вдох как раз в тот момент, когда повернете голову.
Практикуйте эту фазу дыхания, чтобы войти в постоянный ритм. Если все сделано правильно и правильно рассчитано, ритм поможет вашему дыханию, а ваше дыхание поможет вашему ритму.
Еще одно важное преимущество заключается в том, что правильный выдох поможет вам чувствовать себя более расслабленным и облегчит плавание.
НЕПОДВИЖНОСТЬ ГОЛОВЫ
Старайтесь держать голову неподвижно в промежутках между вдохами. Некоторые пловцы позволяют своей голове вращаться при каждом повороте тела, что делает хорошую координацию практически невозможной.
Если вы представляете себе, что у вас на голове есть чашка с соусом, которая должна оставаться сбалансированной, это может помочь вашему осознанию и развитию устойчивого положения головы.
Кроме того, глядя вниз на одну точку на полу бассейна, ваша голова не будет кататься из стороны в сторону. Правильное выполнение этого упражнения поможет вам скоординировать ход и создать сильный ритм.
ВДЫХАТЬ
Пловцы, движущиеся по воде, создают перед собой "носовую волну", как корабль в море. Эта волна оставляет впадину, которую пловцы называют "карманом", по обе стороны от вашей головы. В результате пловец может дышать воздухом, который на самом деле находится чуть ниже поверхности бассейна. Вдыхая в этот карман, вы можете вдыхать, не поднимая головы над водой.
Понаблюдайте за другими пловцами, особенно профессионалами, чтобы увидеть, как они используют эффект носовой волны. Это может помочь вам визуализировать, как вы могли бы использовать его в своем собственном плавании.
Избегайте поднимать голову из воды, это фактически уменьшает вашу волну и затрудняет хорошее дыхание. Вы можете даже начать дышать в волну или над ней, где уровень воды еще выше. Кроме того, поднятие головы заставляет нижнюю часть тела наклоняться вниз, что создает сопротивление и делает плавание более трудным.
ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ
Хорошее дыхание "в кармане" также легче, если вы не поворачиваете голову слишком далеко, когда вдыхаете.
Вы должны смотреть в сторону, а не в небо, так что только одна линза очков должна быть над водой, когда вы дышите. В противном случае вращение головы заставит вас потерять равновесие, а также замедлить скорость вашего хода, и, следовательно, вашу скорость.
Хорошее вращение тела поможет избежать чрезмерного вращения головы при дыхании. Таким образом, обеспечение плавного движения вашего тела с каждым ударом автоматически ставит вас в лучшее положение для дыхания.
Просто помните, что, кроме тех случаев, когда вы вдыхаете, ваша голова остается неподвижной.
ДВУСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ
Во-первых, вы должны дышать на той стороне, которую вы находите наиболее удобной, когда вы работаете над овладением своими дыхательными техниками.
Однако "двустороннее дыхание", которое является дыханием с обеих сторон, имеет много преимуществ по мере развития. Дыхание на одной стороне только затрудняет равномерное вращение во время плавания, и плавание по прямой линии, следовательно, становится более трудным. Двустороннее дыхание даст вам более симметричный ход и, таким образом, лучший контроль направления.
Улучшение любого из этих аспектов дыхания поможет вам расслабиться, улучшить свое плавание и использовать меньше усилий. Действительно, многие пловцы обнаружат, что улучшение техники дыхания также приносит и другие улучшения.
Буду очень рад, если был вам полезен. Подписывайтесь, ставьте лайки и любите воду!