Приветствую тебя на моём новом посте в котром я расскажу о становой тяге, правильности выполнения, разновидностям, а также немного теории. Если ты спортсмен и тебе интересен контент про тренировки и в целом спорт, то скорее заходи на мой канал, там много интересного и полезного контента.
Наверно,становая тяга это одно из самых популярных упражнений как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Не буду скрывать, оно очень эффективно для всех групп мышц. Но не стоит забывать и о правильной технике выполнении, для избежания травм.
Значение становой тяги:
Становая тага отлично поможет вам добиться хорошо прокаченного тела и увеличить свои силовые показатели. Становая должна выполняться только после проработки широчайших мышц. Степени оказываемой становой тягой нагрузки, если сосредоточиться на выполнении только этого упражнения, взяв его за основное, будет недостаточно. И так же становая тяга отлично прокачает ваши мышцы ног и укрепит икроножные мышцы.
Техника выполнения:
Исходной положение:
- Встать к штанге в плотную.
- Стопы располагать параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф;
- Спину выпрямить,лопатки сводить и взгляд направлен вперёд.
- Сгибать ноги.
- Руки расположить чуть шире плеч
Следующий шаг, когда исходное положение принято:
- Вдыхаем полной грудью.
- На выдохе плавно выпрямляем ноги,тянем спиной.
- Обратное движение выполняем также медленно и контролируемо.
- Когда штанга полностью положена, упражнение закончено.
Ни в коем случае при выполнение становой тяги не делать спину круглой и резко поднимать штангу, это приведёт к травмам с которыми можно остаться на всю жизнь.
Разновидности становой тяги:
1. классическая становая тяга.
Выполняется с постановкой ног на ширину плеч и идеально подходит для тех, кто работает над построением атлетического красивого телосложения. Техника позволяет максимального проработать все задействованные в упражнении мышцы, способствует росту и увеличению их объема.
2. Лифтерская -"Сумо "
Это техника выполнения отлично подходит пауэрлифтерам. Отличается от классической только широкой постановкой ног при выполнении упражнения.
3. румынская - "мёртвая"
Выполняется с прямыми либо слегка согнутыми коленями. Особенности стойки во время поднятия тяжести позволяют делать становую румынскую тягу более целенаправленной, нежели классическую. Эта тяга направлена на проработку задней поверхности бедра. Тяга не позволяет поднимать большие веса.
Вот и подошёл к концу мой полезный пост, а если тебе интересен контент про спорт, то скорее заходи на мой канал, там много познавательного контента.