Добрый день, Дорогие Читатели!
Накачать хороший пресс можно без спортзалов и железа. Вам понадобятся только пол и Ваше желание работать и становиться лучше. В этой статье я приведу несколько "пробивных" упражнений на мышцы пресса, которые я оценил на себе.
1. Подъёмы ног с подъёмом таза:
Ложимся на пол и упираемся руками. На выдохе поднимаем ноги (желательно прямые) перпендикулярно полу, после чего выталкиваем таз вместе с ногами вверх, максимально сокращая пресс. После чего возвращаем в обратное положение сначала таз, а потом - ноги. Или же опытные атлеты могут попробовать опустить прямые ноги, практически докоснувшись до пола. Таким образом, в обоих вариантах нельзя пятками касаться пола, чтобы пресс постоянно был в напряжении.
2. Двойные скручивания:
Лёжа на полу, держим руки за головой, а ноги - на весу (если совсем трудно, то ноги можно опустить на пол). На выдохе подтягиваем колени к локтям, скручиваясь в прессе. Возвращаемся в исходную позицию.
3. Планка:
Планка - это универсальное упражнение для прокачки нашего тела. Планке удаётся задействовать множество групп мышц, а разнообразие вариаций планки не дадут Вам заскучать. Обязательно включайте это упражнение в тренировочный процесс.
4. Маятник лёжа:
Ложимся на пол, упираясь руками об пол. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу и медленно опускаем их набок в одну сторону, а потом - в противоположную, чтобы наши ноги напоминали движение маятника.
5. Классические скручивания:
Многие люди путают подъёмы корпуса для прокачки пресса и скручивания. Во время выполнения скручиваний наша цель - это не поднять корпус, а за счёт напряжения мышц пресса представить, что мы нижними рёбрами хотим коснуться таза. Это менее амплитудное, но более целенаправленное упражнение, нежели подъёмы корпуса.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
