Физкульт привет дорогие друзья!
Если вы стремитесь совершенствовать свою технику в плавании вольным стилем, чтобы улучшить свои спортивные показатели, то вы по адресу.
В этой статье я расскажу вам, каким образом сделать ваш гребок вольным стилем максимально эффективным.
И так, начнём!
ПЛАВНЫЙ ВХОД
Сделайте плавный вход руки в воду, чтобы начать свой удар, удерживая руку и запястье в одной линии и толкая пальцы в воду первыми. Вход пальцем вперед позволит избежать разбрызгивания ладонью, чтобы получить приятную свободную технику, когда вы толкаете руку вперед во время удара.
ВРАЩЕНИЕ
Вращайте туловище так, чтобы при каждом гребке руки вы тянулись как можно дальше вперед. При длинном гребке вам будет легче скользить по воде и потребуется меньше гребков, чтобы преодолеть то же расстояние. Считайте свои удары на каждом круге и старайтесь уменьшить их количество, даже если вы плаваете быстрее.
ПОЙМАТЬ И ПОТЯНУТЬ
Ваша рука и кисть подобны веслу, которое тянет лодку по поверхности воды. Напрягите мышцы рук и плеч, чтобы протащить весло через воду, хватая рукой как можно больше воды. Прижмите руку сзади к бедру, чтобы с каждым ударом генерировать как можно больше энергии.
ЭФФЕКТИВНЫЙ УДАР
Удар только добавляет до 20% движущей силы к вашей скорости, так что вы не утомляете себя, пиная слишком сильно. Приобретите привычку брыкаться с прямыми ногами и только небольшой наклон в колене, чтобы ваши бедра оставались высоко в воде. Это поможет вам упорядочить свою позицию и не утомит вас так быстро.
ВЫСОКИЙ ЛОКОТЬ
Держите локоть высоко во время восстановления вашего удара, чтобы уменьшить расстояние, которое проходит ваша рука, и избежать избыточного давления на плечи. Потренируйтесь координировать свои руки так, чтобы одна из них сильно тянула через воду, в то время как другая расслаблялась во время восстановления над водой, чтобы дать вам хороший плавный гребок.
Надеюсь, что после моих рекомендаций вы улучшите свои результаты на дистанциях вольным стилем! Удачи!
