Хочешь похудеть и улучшить свое здоровье , тогда читай до конца!
- Средиземноморская диета
Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.
Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».
- Диета DASH
Разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.
Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.
Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.
- Флекситарианство
Образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.
Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.
Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.
- Диета Клиники Майо
Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо , одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.
В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).
Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.
Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.
Ну и самое идеальный способ похудения это:
- Сбалансированное питание
Сбалансированное питание – это питание с соблюдением полного баланса главных макронутриентов в организме: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов. Этот баланс был подтвержден в проведенных исследованиях, как самый оптимальный для поддержки здоровья. Ради справедливости стоит сказать, что в некоторых случаях и состояниях здоровья от него надо отступить на определенное время для достижения поставленной цели, и это будет оправдано. Но для питания на постоянной основе, как питание на всю жизнь, этот баланс подходит больше всего.
Чтобы правильно рассчитать индивидуальную норму этого баланса, надо учитывать Ваш вес, рост, возраст, активность, пол и цель. Кроме этого, важно учитывать еще такие критерии, как растительные и животные белки, растительные и животные жиры, простые и сложные углеводы.
Совет дня:«Важно не просто сидеть на диете, а именно ввести здоровые привычки в образ жизни, в свой рацион, стать более активной. Так, чтобы забота о своем здоровье была главным и постоянно действующим стимулом».