Как наблюдать?
Занимаясь самонаблюдением, мы должны принимать себя, а не судить. Мы принимаем то, что есть, а не то, что должно быть. Мы не навешиваем ярлык «правильно» или «неправильно».
Начинать самонаблюдение надо с вопросов:
• Что я сейчас чувствую?
• О чем я сейчас думаю?
• Что я делаю?
• Как я дышу?
• Чего я хочу для себя в следующий момент?
Самонаблюдение позволяет заметить наши эмоции и мысли и принять решение, как действовать. Если мы научимся в течение дня находить время для этого упражнения, то, если окажется, что мы «сбиваемся с пути», у нас появится возможность «выправить курс».
Ведение дневника — это ежедневные записи наблюдений за собой, они дают позитивный психологический эффект. Сам процесс написания представляет собой оценку эмоций, позволяет узнать себя лучше, и это может пригодиться в опасной ситуации, когда вы теряете контроль. Есть данные, что люди, которые ведут дневник, реже сталкиваются с психиатрическими проблемами.
Фокусирование внимания — еще один инструмент самонаблюдения. Оно носит разные названия — молитва, медитация, самопознание — и присутствует во многих культурах и религиях. Исследования показывают, что мозг людей, регулярно занимающихся медитацией или похожей практикой, демонстрирует стабильные позитивные изменения. Кора головного мозга, отвечающая за концентрацию внимания, заметно утолщается.
Польза от общения
Наше психическое здоровье и ощущение счастья в первую очередь зависят от отношений, которые у нас складываются с другими людьми. Самое большое воздействие на нас оказывают не работа, не хобби, не наши достижения, а люди вокруг нас — родители, дети, возлюбленные, коллеги, соседи и друзья. Сохранение контакта с окружающими — абсолютно необходимое условие для здоровой психики.
Одиночное заключение считается одним из самых жестоких наказаний. Мы не должны сами подвергать себя этому наказанию.
Любые взаимно значимые, открытые отношения могут реактивировать нейропластические процессы в мозгу и буквально изменить его структуру на любой стадии нашей жизни.
Отношения, в которых мы можем быть собой без социальных масок, позитивно сказываются на работе нашего мозга. Возможность видеть мир с точки зрения другого человека расширяет наши горизонты и укрепляет жизнестойкость.
ВНИМАНИЕ! ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ. Ну, а я не прощаюсь с Вами. А говорю Вам до скорой встречи на моем блоге. До волнующих моментов Нашей жизни))