Более 25% россиян курят. Уверен, что все они прекрасно знают о вреде, который наносит сигаретный дым организму, но при этом продолжают осознанно отравлять себя.
Для многих препятствием отказа от курения являются потенциальные проблемы, которые возникают во время отвыкания. Одни опасаются набрать лишний вес, другие – перессориться с близкими, третьи не знают других вариантов расслабиться и снять стресс.
Я бросил два года назад, и сегодня расскажу, какие из этих опасений напрасны, а какие нет.
✔ Без сомнения, курение способно повлиять на массу нашего тела. Никотин воздействует на выработку катехоламинов, повышающих уровень глюкозы. Таким образом, курение притупляет чувство голода.
✔На переработку вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, организм тратит калории. По оценке специалистов их количество – примерно 100-150 Ккал.
✔У заядлого курильщика забиты рецепторы. Он плохо различает, как запахи, так и вкусы. Поэтому, еда не доставляет такого удовольствия, как обычному человеку.
✔После отказа от курения рецепторы становятся более чувствительными, возвращается аппетит и снижается расход калорий, соответственно вес, при равных условиях, будет расти.
Практика показывает, что в большинстве случаев прибавка составляет от 5 до 10 кг в первый год.
Если вы худеете и одновременно решили бросить курить, то нужно очень тщательно следить за калорийностью. В первые несколько месяцев, дефицит суточной нормы калорий необходимо увеличить на 3-5%.
Скажу честно, за первые два месяца, я набрал 4,5 килограмма, но потом этот вес очень быстро ушел.
Вторым негативным моментом является повышенная раздражительность. Для организма резкий отказ – это стресс, и естественно он находится в состоянии дискомфорта. Могут наблюдаться головные боли, бессонница, тошнота, перепады настроения, апатия и упадок сил.
Я во время отвыкания отказался от крепкого чая, кофе и перешел на травяные настои: боярышник, ромашка, мелиса, зверобой, пустырник и т.д.
Справиться с повышенным аппетитом и раздражительностью мне помог спорт.
Существует крупное научное исследование (ссылка здесь) под названием «Влияние физической активности на тягу к сигаретам», которое доказывает, что спорт – это лучший помощник отвыкания от никотиновой зависимости.
Вывод: минусы есть, но плюсы, которые вы получите «в сто крат» перекрывают их. Уже через несколько месяцев, вы будете совершенно по-другому себя чувствовать. Меня тогда волновал только один вопрос: «почему я не сделал это раньше?»
Подробную статью о том, как я бросил курить и какой способ мне действительно помог – читайте здесь.
Наш новый канал в Телеграм (ссылка здесь).
